【第922篇丨跑步日记】2018.7.28丨李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 己未月 辛酉日

跑步日历

2018-07-28 星期六

六月十六

晴

东南风3级

温度

30~37℃

空气质量

48 优

长沙天气

★

7点32分

长沙今天晴天，气温35度，在驻地准备活动9分钟上午从远大路出发。

用时1小时3分56秒

用约跑着李宁装，刷浏阳河畔11.67公里，每公里平均配速5分29秒，步频194。

8点35分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：喝②瓶脉动

第二种：喝①杯绿茶

第三种：吃⑧粒枸杞（口含也可以）

第四种：①个鸡蛋

第五种：①两酱牛肉

第六种：②片面包

第七种：①个苹果

第八种：①个桃

第九种：①瓶酸奶

跑友们每次跑步特别要注意路面安全

由其下雨天注意不要踩井盖

安全跑步训练很重要

李老师说

为了答谢广大跑友一直365天的支持和追随

特此

安排小编为大家策划周福利活动

与李宁一起

从8月开始

用我们的双脚共同见证

跑者的荣誉

我们每周都会送给三位跑友小礼品

以资鼓励

T恤、护腿、袜子周周有周周送

如果喜欢这个福利的网友

还有李战哲老师的追随者

请为李老师点赞吧

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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