【第1056篇丨跑步日记】2019.01.06李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 乙丑月 癸卯日

跑步日历

2019-01-06 星期日

腊月初一

多云转晴

西南风微风

温度

-7~0℃

空气质量

119 轻污

★

8点11分

今天是1月6日，气温较低，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时58分54秒

用约跑着李宁烈骏四代跑鞋，刷西长安街跑半马21.14公里，，每公里平均配速5分37秒，步频198。

10点10分

完成后楼道里拉伸11分钟，俯卧撑2×30。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：②粒红枣

第四种：①袋坚果

第五种：①个鸡蛋

第六种：②片酱牛肉

第七种：②片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

跑到17公里处

遇见一位36岁帅哥

他今天跑一个全马

我俩一起跑了3公里

互相交流一些经验体会

我也鼓励他努力加油

注意安全我俩相差30岁

但能跑在一起

我感觉自己还年轻

加油36岁的帅哥

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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