原来脂肪杀手竟然是?!让它榨干你的脂肪 2024-06-13 23:53:39 许多粉丝可能不知道,或者不经常练习立卧撑这一动作,其实这是一个经全球公认、权威人士认证的减肥效果最好的动作。下面就带大家全面的了解一下立卧撑。1、什么是立卧撑立卧撑(Burpee),即先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来,趴下,俯卧撑一次,再站起来……重复这些动作。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此,立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。2、立卧撑有哪些作用01 加速燃脂立卧撑能提升心率水平,使身体在短时间内大功率的输出,从而以最快的速度消耗能量,燃烧脂肪。有研究表明,相同时间内,立卧撑燃烧热量是跑步的两倍。另外,立卧撑还能加快新陈代谢,帮助燃烧更多脂肪,在你减脂的同时,塑造更好的肌肉线条。 02 提高心肺功能立卧撑可以成为高强度间歇式的有氧训练方法,在进行多次数训练时,能增强心肺功能。而且俯卧撑对于增大胸肌,增粗手臂非常有效。03 提高运动能力立卧撑能锻炼全身的肌肉,对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用,这是一个许多运动员都会训练的动作。能有效的刺激腰腹,对男性而言,还能提高性生活的质量。04 预防关节病经常练习立卧撑,能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。而且俯卧撑能有效的刺激腰腹,对于改善腰酸背痛也有一定效果。3、标准的立卧撑动作 ·站姿,双膝微曲·下蹲,双手着地·双手撑地,双腿后蹬,使身体成俯撑状态·做一个俯卧撑·双腿回收,身体呈下蹲姿势·身体向上跳起并站直 跳时,主要手脚并用,能够加上拍手动作,更有兴趣!整个动作下来,几乎全身肌肉都能参与锻炼,手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等肌群都得到刺激。立卧撑完美地结合了有氧训练和抗阻训练,该动作看似简单,实则消耗很大,不但能有效帮助燃脂减脂,还有效的提升身体机能,对健身爱好者而言,绝对是一个不可或缺的动作。4、30天立卧撑训练计划下面是一份30天立卧撑的训练计划,感兴趣的朋友试试吧!Ps:立卧撑是让心跳飙升的动作,属于高强度运动,若身体出现不适,请停止运动。有心脏病、心血管等疾病的人不适宜练习。 赞 (0) 相关推荐 7种进阶式俯卧撑,跟我这样做,让你虐爆全身肌肉! 越来越多的人希望在家进行健身锻炼,而居家锻炼不可错过的就是徒手自重训练,对于新手来说,徒手训练是有一定难度的,每天进行一组训练,也会有不错的锻炼效果. 健身训练中自重动作的选择有很多,比如深蹲.山羊挺 ... 5个自重训练动作,在家减掉身上赘肉,强化体能素质! 现在天气越来越冷,很多想要坚持健身的人会选择在家进行训练.想要做力量训练的人会购买一些弹力带.哑铃在家锻炼,而想要进行有氧运动的人,只需要准备一张瑜伽垫,也能开启健身锻炼. 在进行健身训练的人,心肺功 ... 居家燃脂训练,7个动作燃烧脂肪锻炼肌肉,做到真正意义的减脂 在减肥过程中,我们需要知道的是减肥与减脂是两个要领,减肥更多的是指体重的下降,在体重下降的同时所减掉的不仅包括脂肪,还包括肌肉,而减脂则是指体脂率的下降,在体脂率下降的同时,主要是减掉多余的脂肪,并最 ... 世界公认脂肪杀手,让它来榨干你的脂肪吧! 大家减脂的目的大多是追求一个好看的体型,但是如果健身方法不正确,很可能体重下去了但是看起来仍旧很胖,所以减脂一定要关注体脂率. 补充: 体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄-5.4-10.8 ... 公认脂肪杀手,让它来榨干你的脂肪吧 很多人为了减肥,曾饿得眼冒金星,结果还是:不管你吃或者不吃,肉肉就在那里,不来不去,不增不减--想运动,却懒得动?想控制饮食,却管不住嘴? 但是如果给你一个方法,每天只要练习 10 分钟,就能有不错的 ... 公认脂肪杀手,让它来榨干你的脂肪吧! 很多人为了减肥,曾饿得眼冒金星,结果还是:不管你吃或者不吃,肉肉就在那里,不来不去,不增不减--想运动,却懒得动?想控制饮食,却管不住嘴? 但是如果给你一个方法,每天只要练习10分钟,就能有不错的训练 ... 原来脂肪杀手竟然是?!让它榨干你的脂肪吧! 许多健迷可能不知道,或者不经常练习立卧撑这一动作,其实这是一个经全球公认.权威人士认证的减肥效果最好的动作.下面就带大家全面的了解一下立卧撑. 1.什么是立卧撑 立卧撑(Burpee),即先做一个俯卧 ... 世界公认的脂肪杀手竟然不是波比跳! 你没有看错 世界公认的脂肪杀手不是波比跳 先来看一组燃脂排行榜 No.7:波比跳 30分钟消耗298 大卡 ▼ No.6:划船机 30分钟消耗316 大卡 ▼ No.5:跳绳 运动30 分钟消耗372 ... 每天花 10 分钟,用它榨干你的脂肪吧 胖,是每一个女孩的梦魇.很多人为了减肥,曾饿得眼冒金星,结果还是:不管你吃或者不吃,肉肉就在那里,不来不去,不增不减-- 懒,是每一个女孩的天性.想运动,却懒得动?想控制饮食,却管不住嘴? 但是如果给 ... “脂肪杀手”波比跳1-100级,你能解锁到第几级? 点我领外卖红包 波比跳被称为“脂肪杀手”,每天做50个,坚持一个月会有什么变化 波比跳被誉为"脂肪杀手",是一种常见的高强度的健身运动,它结合了俯卧撑,深蹲以及跳跃等一连串的动作,是一个性价比很高的动作! 如果我们每天坚持做50个,一个月以后可以给我们带来什么 ... 它是“脂肪杀手”,吃它相当于慢跑半小时,用它当早餐,瘦出s型 出门看着瘦瘦的人,穿着漂亮的衣服,于是自己也想去逛街买衣服.可到了商场才发现,原来那都是眼中看到的美,自己一件都穿不了.这时候如果你都还不想减肥瘦身,那就完了.平时总会有人嘴巴上念叨,管住嘴,迈开腿, ...