五禽戏之猿戏（猿提动作解析）

猿是五禽中同人类最为接近的，据研究表明，猿和人类有着共同的祖先。在人们的普遍印象中，猿是灵巧的，它总是不停地从一棵树跳到另一棵树，转眼间又走了很远，而“猿戏”正是模仿原的灵巧动作而来。

“猿戏”分为“猿提”和“猿摘”两个招式。“猿提”是指练习者在模仿猿向上提的动作，以左右对称动作著称，我们以左式动作为例。

首先，熊焕收视的基础上，把村长放置在身体前面，手指伸直后分开。之后再十手腕弯曲，把双掌手指聚拢粘合在一起，作出原句的形状。如图（46—47）

其次，把双掌向上方提到胸前，双肩向上耸动，收腹提肛，同时把脚跟提起来，头部向左侧转动，目光所及之处，随着头部的转动而变化，最终停留在身体的左侧。

再次，把左方转动的头摆正，双肩向下用力，使腹部放松，收起肛部放下，脚跟着地。同时，“猿钩”在再次变回掌，掌心朝下，目光转向前方。

最后，双掌沿着身体前面，从上向下按，直到落在身体的两侧，眼睛继续注视前方。

这时练习者最容易动作做不到位，脚跟离开地面时，可能稳不住重心，造成前后摇晃。另外，还可能发生耸肩不够充分，这样胸部背部和上肢都不能得到很好的锻炼。

为缓解这种状况，大家可以尝试以下方法：

第一、动用头部的百会穴，使它向上领起，从而牵动整个身体，保持垂直向的姿势，从而起到稳定身体重心的作用。

第二、以胸部檀中穴为核心，缩起脖子夹紧胳膊肘，团体胸部，收起腹部，这样可以增强胸部，背部和上肢的紧密结合程度。

以上是完整的左式动作，动作要点有：

一、把双掌分开，手指迅速变成“猿钩”的形状。

二、按照耸动肩膀，收起腹部，提升肛门，脚跟离开地面的顺序，逐步使练习者身体重心向上提升。耸动肩膀，缩起胸部，弯下胳膊肘，提起手腕，这些动作都要做得相当充分到位。

三、上述动作要配合提肛的动作和呼吸，当双掌向上提起吸入气体时，稍稍有意识的提起会阴。当双掌向下呼出气体，放下会阴。

“猿提”有三处关键动作，对练习者产生不少有益影响。

一、“猿钩”与掌之间的快速转化，使手部神经灵敏度大大增加。

二、双掌向上提起时，缩起脖子，耸动肩膀，团住胸部，吸进气体，对胸腔和颈部血管都进行了挤压。当双掌向下按时，伸开脖子，沉下肩膀，放松腹部，使胸腔体积又恢复到原状，扩大了胸腔的体积，增强了呼吸的面积和力度，并起到按摩心脏改善脑部供血的作用。

三、提起脚跟站立对脚部肌肉进行拉伸，增强腿部力量，锻炼了身体的平衡能力。