10种食物是天然钙片，补钙健脑，增强抵抗力，孩子想长高就常吃

【10种食物是天然钙片，补钙健脑，增强抵抗力，孩子想长高就常吃】

对于一个人来说，我们的身体在30岁时最为旺盛，钙离子的成分也是最多的，当我们过了这个年纪之后，钙离子就会逐渐的开始流失，尤其是女性进入到更年期以后，会流失的更急快速，所以女性发生骨折、疏松等疾病的高龄比男性要高很多，并且疾病死亡率也是很高的。对于缺钙的人来说，除了从保健药品中吸取钙之外，其实食物中补钙是最自然的方法。而什么食物中具有钙呢？今天小编就给大家推荐10种天然钙片的食物，缺钙的朋友千万别错过哦！

燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。

海米

海米之中所含有的营养物质是非常丰富的，不仅富含有蛋白质，其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们，海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的，经常吃能够有效的预防骨质疏松症。

榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

菜油

现代医学研究发现，菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者，特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油，那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。

紫菜

紫菜作为一种来自深海的食物，里面除了含有钙元素之外，镁元素的含量也是非常充足的，被大家称之为来自深海的“镁元素百宝箱”。其实我们骨骼的健康与否，除了钙元素之外还需要很多的钾元素，刚好紫菜就将两者完全的涵盖在一起，所以对我们补钙的效果是非常好的。

黑芝麻

黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍，多吃不仅能够有效的预防骨质疏松，同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻酱也是一个非常不错的选择。

苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

芥菜

芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。

黑豆

黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。

在吃这几种食物补钙的同时，应该尽量避免同时大量摄入含磷酸盐、草酸、蛋白质较高的食物，否则容易影响钙的吸收，甚至带来一些健康隐患。此外，补钙的效果好坏，还要看身体是否能够顺利吸收钙，所以建议大家在平时多去户外晒晒太阳，为身体补充维生素D，促进钙吸收。