减肥达人传授：4个减肥秘诀，60天时间身材暴瘦一圈！

胖子不瘦下来，永远不知道自己有多好看。胖子大都会比较自卑，因为他们更容易受到其他人的异样眼光，职场中也更容易处于弱势。生活中的方方面面会有诸多的不如意。

今天要说的胖妞就是这样的例子。肥胖的身材让她受到了各种歧视，她的体重达到了154斤。为了 摆脱肥胖的困扰，她决心减肥，并且付出了行动。

而努力不辜负期待，她花费半年时间成功瘦下来，减掉了42斤体重，逆袭成了减肥达人，遇见了更美的自己，最后拥有了全新的人生。

那么，她是怎么做到的？减肥达人传授，坚持这几个减肥秘诀，60天时间身材暴瘦一圈！

1、戒掉饮料、多喝水

以前的我喜欢喝奶茶喝饮料，每天至少喝一杯饮料，这也是身材发胖的原因之一。决心开始减肥后，我就戒掉了各种饮料，改为多喝水代替饮料，避免了多余热量的摄入，同时提升身体代谢水平。我在吃饭前会先喝一杯水，这样可以有效控制饭量，避免过量进食。

2、规律三餐，戒掉各种零食

以前的我不喜欢吃饭，平时总喜欢吃各种零食跟加工食品，比如各种汉堡、炸鸡、薯条，而这些食物的热量是很高的，一顿饭下来热量摄入就高达1000大卡以上了，身材发胖是不可避免的。

减肥后我开始学会健康饮食，不再吃各种垃圾食品，而是自己做减脂餐，食材大都是水煮的，平时 会吃一些粗粮代替米饭，蔬菜多样化变化，各种生菜、西兰花、番茄、黄瓜等蔬菜可以提升饱腹感，热量也比较低。

虽然一开始吃减脂餐的的时候会很痛苦，总想吃各种油炸食物，但是坚持一段时间后，我的胃口 慢慢发生了变化，热量摄入也大大下降，身材也慢慢瘦下来了。

3、坚持健身训练

减肥需要迈开腿，以前我是很排斥运动的，但是为了瘦下来，我督促自己动起来。每天坚持运动1 小时提高身体的代谢活动，刚开始运动的时候，我的体能素质比较差，于是选择快走，坚持一个月后才尝试跑步训练。

而现在的我除了进行有氧运动，还加入了力量训练，这样预防肌肉流失，提高身体的基础代谢，从而提升燃脂速度。力量训练是从复合动作深蹲、卧推、划船、推举、硬拉等动作。

4、坚持足够的时间

减肥不能想着走捷径，也不要妄图几天暴瘦下来，这是不切实际的。我以前走过减肥的弯路，想要通过节食减肥，这样的方法是不可行的。

节食减肥伤害的是身体健康，即使你瘦下来了也会伤害身体健康，易胖体质也会光顾你，不利于维持住好身材。我们需要坚持正确的减肥方法，坚持3个月以上，才能让身材慢慢瘦下来。