熬夜如何搞垮你的身体，快用这5个方法，防止肝脏受损

北京时间 21:00，打工人小张结束了疲惫的工作。22:00，小张到家，随即瘫倒在床上开始刷短视频。凌晨 1:00 ，小张终于感到困了，洗漱完毕并调好明早 8:00 的闹钟后……

他缩进被窝里继续玩手机。而真正入睡的时间，往往都在 2:00 以后。

这样晚睡早起的生活持续一段时间后，小张的身体会发生什么样的变化？熬夜，又是怎样在不知不觉中影响我们的身体的？

有这些症状，别再熬夜

熬夜成疾，脸上会出现这4种现象，占2个以上说明身体到达极限了。

眼睑浮肿

长时间用眼，会使你眼部的调节肌肉持续处于收缩状态，周围组织肿胀，眼部血管淤血扩张，使得整个眼睛看起来又红又胀。

黑眼圈

有了黑眼圈说明血液流通不畅，是眼部过劳的表现之一，如果还不注意休息和保护，对眼睛的伤害是很大的。

视力下降

熬夜的人，眼睛得不到足够的休息，会导致视力的下降，而且容易干涩、发痒、视力模糊，甚至会导致眼压过高，让你头疼、恶心。

皮肤黯淡

不少人长期熬夜之后，皮肤苍白没血色，皮肤差，脸色差，一脸萎靡的样子，如果您也是这样，就该好好休息、不要熬夜了。

熬夜为何伤人

平时，虽然大家都知道熬夜不好，但说到原因，大多数人都是一头雾水。

那么，熬夜为何会伤人呢？老祖宗早就弄明白啦！

《素问·五脏生成篇》云：“故人卧血归于肝，肝受血而能视。”

正常的睡眠是养血养肝的最佳方式，而熬夜就是在强迫肝释放“气血”，以维持你的活动。

所以长期熬夜，就是在消耗肝的气血，容易导致肝阴不足。

我们知道:“肝藏血”，贮藏阴血。肝有“血海”之称号。

《素问》曰：“肝藏血，心行之。人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏。何也？肝主血海故也。”。

肝血充足，可制约肝阳亢盛，使之冲和畅达，有正常的疏泄功能。

肝血充足，才能有效地调节外周血量，才能濡养肝脏、筋骨、目等形体官窍。

此外，肝血也是女性经血的源头——女子以肝为先天，以血为本，肝血充足，经血有源，月经才能按时来潮。

《灵枢·营卫生会篇》云：“气至阳而起，至阴而止。”这里的“止”指的就是睡眠，“起”则是醒寤。

而熬夜非但使得阴血不能收藏，还会继续消耗。

一旦肝不藏血，肝之阴血不足，一方面机体会失于濡养，另一方面还会出现肝阴不敛阳、肝阳上亢等上火的症状。

熬夜补救

以下这些方法适用于熬夜之后，以及任何没睡好的第二天：

早起

晚睡+晚起=双杀阳气！

放纵睡到自然醒，会抑制阳气在白天的生发，人会愈发昏沉。

无论你熬到几点，保证9点之前起来，趁着胃经还是当令之时（早上7点~9点），吃上一顿正经的早餐，别太油腻。

按摩

醒来后以手指肚为梳，从额头向颈后反复梳揉100次，缓解熬夜之后的疲劳和头痛。

在一天当中的任何时候，觉得头痛，都可以在没有风的地方，用手指或是梳齿圆钝的梳子来梳头，头为诸阳之会，让头部血液舒畅，整个人也更有精神。

补觉

睡个好觉是永不上火的补益之法。

补觉的最佳时间：午时，即中午11点~13点。

如果能真正睡着3分钟，堪比其他时候的2小时。没有睡着，放松呼吸+闭目静坐也可以。

静坐方法：两腿交叉，屁股略垫高，盘腿而坐，脊柱自然挺直，什么都别想，放空，忘掉时间、空间，回到真正的精神家园……

时间可长可短，短则十几分钟，长则数小时，只要你觉得放松舒服就行。若是腿麻了，就用舒服点的姿势，揉揉。不必强求。

盘腿可以将气血集中在身体里而不耗散。尤其是挺直脊柱，自然端坐的时候，会觉得气息顺畅，头脑气血充足。气定则神闲，神闲则性静。

会吃

常熬夜的人多会出现这些问题：手脚心热，盗汗，脸发烫，消瘦，口干咽燥，小便发黄，大便干燥等。

可以常吃一些黑豆、黑芝麻、桑葚等滋养肝肾，或者备些黑芝麻丸当零嘴。

滋补食疗方

黑豆30克、枸杞12克、桂圆肉9克、银耳半朵、山药15克、核桃12克、大枣6个、生姜9克、甘草9克、黄芪15克。

以上是一个人一天的量，所有的食材先浸泡两个小时，浸泡出来的水直接上锅煮，大火烧开后小火煮四十分钟左右，然后喝汤，想要味道的加少许冰糖，不想要味道的直接喝，食材可吃可不吃。

会喝

熬夜后容易口干舌燥，可以喝点浓米汤滋阴健脾补水。

此外，还可以喝点茶。一点淡绿茶，白茶都很好，加速新陈代谢，茶多酚也帮助清除熬夜产生的自由基。

说到咖啡，虽味苦焦香，却入心助火，觉得提神，实际上透支你的元气，真心不推荐熬夜的人再消耗了。（昙草中医）