过度训练让你老得更快!几个现象,判断你是否运动过度?

健身是一件值得推崇的事情,可以让你收获多种益处。但是,适当的锻炼可以有益身心,帮你延年益寿,而过度训练会让你伤害身体健康,加速身体老化。
那么,如何自测自己是否运动过度了呢?不同的人适应的训练强度是不同的,健身年限不同,可以适应的运动项目也是不同的。对于新手来说,可能100KG的负重训练,就属于过度训练了,而健身老手却能游刃有余。
那么,我们可以从下面几个现象,来判断自己是否运动过度。
现象1、食欲变差了
正常的健身运动后,你会出现饥饿感,身体能量被消耗了,这个时候你就会想要进食,所以食欲会变得旺盛起来。
但是,如果健身后一段时间内你都不想进食,甚至出现想要呕吐的情况,这些表现是身体状态不佳,有可能是运动过度的原因。
现象2、工作状态的差别
适当的运动可以释放压力,让你可以应对更多工作,提高工作效率,自身抗压力也会有所提高。
如果你运动后第二天进入工作状态,反而觉得身体疲惫不堪,出现肌肉非正常酸疼感,导致工作效率低下,精神不易集中,说明你可能是运动过度了。
现象3、越来越排斥运动
正确来说,科学的运动锻炼是劳逸结合,并且会逐渐提升你的运动体能,心肺功能逐渐提高,肌肉力量有所增长,运动的时候你会越来越得心应手,甚至逐渐找到运动的乐趣,收获健身的好处。
但是,如果运动的时候过度训练,会让你很难继续坚持下来,健身训练后你反而越来越排斥运动,产生抵抗心理,影响训练的积极性。
如果出现这种情况,你就需要考虑一下自己的健身计划是否超过了身体的承受能力。你需要重新调整计划,并且给身体预留足够的休息时间,而不是每天都让自己处于紧绷状态。
现象4、睡眠质量低下,总是失眠
适当的锻炼可以提高睡眠质量,促进身体机能的修复。但是,如果你运动后反而出现失眠、入睡困难、半夜醒来的现象,说明你可能过度训练了,这个时候应该调整训练计划,否则不利于身体健康。
最后总结:
健身训练的时候要倾听身体的声音,不要让身体处于透支的状态。而一份科学的训练计划,应该从低强度的训练开始,随着体能素质的提高,再循序渐进的提高训练强度。
每次锻炼时间不要超过2小时,每周给身体1-2天的休息时间,不要每天频繁的锻炼,这样才能让你收获更好的身材以及更加健康的体魄。
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