过度训练让你老得更快！几个现象，判断你是否运动过度？

健身是一件值得推崇的事情，可以让你收获多种益处。但是，适当的锻炼可以有益身心，帮你延年益寿，而过度训练会让你伤害身体健康，加速身体老化。

那么，如何自测自己是否运动过度了呢？不同的人适应的训练强度是不同的，健身年限不同，可以适应的运动项目也是不同的。对于新手来说，可能100KG的负重训练，就属于过度训练了，而健身老手却能游刃有余。

那么，我们可以从下面几个现象，来判断自己是否运动过度。

现象1、食欲变差了

正常的健身运动后，你会出现饥饿感，身体能量被消耗了，这个时候你就会想要进食，所以食欲会变得旺盛起来。

但是，如果健身后一段时间内你都不想进食，甚至出现想要呕吐的情况，这些表现是身体状态不佳，有可能是运动过度的原因。

现象2、工作状态的差别

适当的运动可以释放压力，让你可以应对更多工作，提高工作效率，自身抗压力也会有所提高。

如果你运动后第二天进入工作状态，反而觉得身体疲惫不堪，出现肌肉非正常酸疼感，导致工作效率低下，精神不易集中，说明你可能是运动过度了。

现象3、越来越排斥运动

正确来说，科学的运动锻炼是劳逸结合，并且会逐渐提升你的运动体能，心肺功能逐渐提高，肌肉力量有所增长，运动的时候你会越来越得心应手，甚至逐渐找到运动的乐趣，收获健身的好处。

但是，如果运动的时候过度训练，会让你很难继续坚持下来，健身训练后你反而越来越排斥运动，产生抵抗心理，影响训练的积极性。

如果出现这种情况，你就需要考虑一下自己的健身计划是否超过了身体的承受能力。你需要重新调整计划，并且给身体预留足够的休息时间，而不是每天都让自己处于紧绷状态。

现象4、睡眠质量低下，总是失眠

适当的锻炼可以提高睡眠质量，促进身体机能的修复。但是，如果你运动后反而出现失眠、入睡困难、半夜醒来的现象，说明你可能过度训练了，这个时候应该调整训练计划，否则不利于身体健康。

最后总结：

健身训练的时候要倾听身体的声音，不要让身体处于透支的状态。而一份科学的训练计划，应该从低强度的训练开始，随着体能素质的提高，再循序渐进的提高训练强度。

每次锻炼时间不要超过2小时，每周给身体1-2天的休息时间，不要每天频繁的锻炼，这样才能让你收获更好的身材以及更加健康的体魄。