健康教育：关节炎和锻炼

关节炎患者应参加锻炼吗？ 

是的，关节炎患者应该参加锻炼。从长远来看，规律锻炼有助于减轻关节炎所致的疼痛，即使锻炼可能会在最初引起疼痛。

我在开始锻炼项目前应做些什么？ 

在开始参加锻炼项目前，请与您的医生或护士进行沟通，询问他们是否有任何您应该或不应该参加的锻炼或运动。您也可以询问他们您是否应该在开始锻炼前到理疗师(运动专家)处咨询就诊。

我应该参加什么类型的锻炼项目？ 

这取决于您自己，但您选择的锻炼项目应能通过下列2种方式发挥作用，它们应该能：

• 强化您的肌肉–这能减轻疼痛并有助于保护您的关节，使其更强壮。
  有一种强化肌肉的方式是采用负重物或负重设备来进行锻炼
• 增加您的心率和呼吸–这能改善您的心脏健康状况并降低您的血压。
  一些医生推荐通过低冲击性活动来增加您的心率，如散步、骑车或游泳。与高冲击性的活动相比，您的关节更容易承受低冲击性的活动。医生通常不会推荐关节炎患者进行高冲击性的活动，如跑步

锻炼的量应该是多少？ 

您应尝试一日锻炼约30～40分钟，一周锻炼多日。如果您无法一次锻炼30～40分钟，那您可以将其分成若干组去完成。

如果我有关节炎该如何安全地锻炼？ 

如果你有关节炎，你可以通过以下方式来安全地锻炼：

• 缓慢开始锻炼并逐渐增加您的锻炼量。

• 锻炼前进行10～15分钟的热身运动。

  - 为了热身，您可以缓慢步行、原地踏步或拉伸肌肉

• 使用较轻的负重物开始锻炼并逐渐增加负重(如果你使用负重物的话)。

• 确保在锻炼后有大约5分钟的舒缓时间。

  - 为舒缓下来，您可以缓慢步行或拉伸肌肉

• 锻炼时通过以下方式保护您的关节：

• 在平整的表面上行走(如果您有髋关节、膝关节、足部或踝关节问题的话)。
• 穿着可支持足部并提供缓冲的鞋子。
• 注意疼痛–如果出现疼痛，请停止或改变正在进行的运动。
• 避免进行扭转关节的活动。
• 穿戴膝部支具或其他支持设备(如果你的医生或护士推荐的话)。

什么锻炼对不同类型的关节炎有帮助？ 

某些锻炼对不同类型的关节炎和不同症状有所帮助。

对于骨关节炎和大多数其他类型的关节炎，每日活动关节很重要，即使活动时会感到疼痛。例如，即使您的双膝有关节炎所致的疼痛，您也应该尝试弯曲和伸直它们，一日数次。

为帮助减轻晨僵，可在睡前尝试进行以下锻炼：

为缓解类风湿关节炎所致的手部和腕部症状，可尝试进行下列手部和腕部锻炼：

为缓解强直性脊柱炎所致的背部和髋部症状，可尝试进行下列背部和髋部锻炼：

如果我在锻炼时出现疼痛该怎么办？ 

如果您在锻炼时出现疼痛，请咨询您的医生或护士如何缓解症状。

当您初次开始锻炼时，一定程度的疼痛或酸痛是正常的。如果你的疼痛很严重或在锻炼后持续超过2小时，那你可能需要改变锻炼项目或改变你的锻炼方式。

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