专注力应该如何提升？试一试下面的标准操作流程（上）

和宇宽一起，把时间用到极致。大家好，我是时间管理潘宇宽。在之前的节目我们谈到了如何高效的度过一天，如何高效的工作。今天我们继续高效这个话题，聊一聊如何提升专注力。

为什么有的人可以很专注的，很长时间的投入到一件事情当中。而有的人做一件事情却常常走神？同样的时间，做同样的事情，为什么有的人有着更大的效率，能取得更大的成果。除去天赋，专业知识，技术等因素，一个很重要的原因是专注力上的差别。而专注力和很多能力一样，可以通过后天的刻意训练获得。毫不夸张的说，拥有专注力，就等于拥有了人生。今天我们这期节目，我们就来聊聊，如何提升专注力的方法。

有一种观点，认为时间管理的基础是精力管理。同样，高专注力的前提是旺盛的精力。试想一下，如果前一天没有睡好，到了第二天下午三点，整个人疲乏不堪昏昏欲睡，又怎么去提升所谓的效率，去专注做一件事情？因此做好专注的前提一定是规律，健康的生活。包括早睡早起，每天获得足够的休息；包括清淡饮食，每餐七分饱；包括定期锻炼，特别是进行有氧运动，对我们延缓衰老，保持大脑健康都是大有裨益的。记住，无论你是做时间管理，精力管理，情绪管理，专注力管理，身体健康不是第一，而是唯一。

第二个提升专注力的技巧，叫做学会做减法。这就好比一束光，手电筒照出来的光可以覆盖到很大的范围，但是照不远。激光只有一个点，但是却有无穷的穿透力。很多时候，我们想要的太多，想做的太多，接受的信息太多，我们的精力就如同手电筒的光束散开了。但如果我们把所有的能量都聚集在一个点上，我们就可以很轻易的在这个点取得突破。找到你每一天，每小时，每分钟价值最高的事，找到你的三只青蛙，然后忘掉所有的背景杂音，一次只做一件事，在不断的刻意练习之下，自然能够取得突破。

有伙伴会说，我也想一次只做一件事，我也想保持激光般的专注，可是我的注意力只能维持在一段时间，然后就涣散了，那这又该怎么办？这个时候，就需要用到我们的番茄钟时间管理法。把每25分钟，设定为一个高效工作时间段。在这25分钟，只做一件事。去控制你所有的意识，思想，行动都聚焦在这件事情上面，避免其他一切干扰，连上厕所喝水都不可以。25分钟之后，是5分钟休息时间。在这五分钟之内，去尽量放松。但记住，在这五分钟内尽量不要去接受视觉上的信息，比如去刷短视频，因为这反而会让你的大脑产生疲劳。然后再是下一个25分钟，周而复始。

作者简介：

潘宇宽 - 跨国食品公司质量管理经理/时间管理专家/个人成长及自律教练