专注力应该如何提升?试一试下面的标准操作流程(上)

和宇宽一起,把时间用到极致。大家好,我是时间管理潘宇宽。在之前的节目我们谈到了如何高效的度过一天,如何高效的工作。今天我们继续高效这个话题,聊一聊如何提升专注力。

为什么有的人可以很专注的,很长时间的投入到一件事情当中。而有的人做一件事情却常常走神?同样的时间,做同样的事情,为什么有的人有着更大的效率,能取得更大的成果。除去天赋,专业知识,技术等因素,一个很重要的原因是专注力上的差别。而专注力和很多能力一样,可以通过后天的刻意训练获得。毫不夸张的说,拥有专注力,就等于拥有了人生。今天我们这期节目,我们就来聊聊,如何提升专注力的方法。

有一种观点,认为时间管理的基础是精力管理。同样,高专注力的前提是旺盛的精力。试想一下,如果前一天没有睡好,到了第二天下午三点,整个人疲乏不堪昏昏欲睡,又怎么去提升所谓的效率,去专注做一件事情?因此做好专注的前提一定是规律,健康的生活。包括早睡早起,每天获得足够的休息;包括清淡饮食,每餐七分饱;包括定期锻炼,特别是进行有氧运动,对我们延缓衰老,保持大脑健康都是大有裨益的。记住,无论你是做时间管理,精力管理,情绪管理,专注力管理,身体健康不是第一,而是唯一。

第二个提升专注力的技巧,叫做学会做减法。这就好比一束光,手电筒照出来的光可以覆盖到很大的范围,但是照不远。激光只有一个点,但是却有无穷的穿透力。很多时候,我们想要的太多,想做的太多,接受的信息太多,我们的精力就如同手电筒的光束散开了。但如果我们把所有的能量都聚集在一个点上,我们就可以很轻易的在这个点取得突破。找到你每一天,每小时,每分钟价值最高的事,找到你的三只青蛙,然后忘掉所有的背景杂音,一次只做一件事,在不断的刻意练习之下,自然能够取得突破。

有伙伴会说,我也想一次只做一件事,我也想保持激光般的专注,可是我的注意力只能维持在一段时间,然后就涣散了,那这又该怎么办?这个时候,就需要用到我们的番茄钟时间管理法。把每25分钟,设定为一个高效工作时间段。在这25分钟,只做一件事。去控制你所有的意识,思想,行动都聚焦在这件事情上面,避免其他一切干扰,连上厕所喝水都不可以。25分钟之后,是5分钟休息时间。在这五分钟之内,去尽量放松。但记住,在这五分钟内尽量不要去接受视觉上的信息,比如去刷短视频,因为这反而会让你的大脑产生疲劳。然后再是下一个25分钟,周而复始。

作者简介:

潘宇宽 - 跨国食品公司质量管理经理/时间管理专家/个人成长及自律教练

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