建议女人,有条件“多吃5样,少吃2样,做2事”,年轻健康皮肤好
现代女性大多要兼顾事业和家庭,无论是身体上还是心理上都非常辛苦。身心劳累加上年龄的增长,会导致女人们最不愿意面对的问题——衰老。每个年龄段的女性都希望自己看起来更加年轻漂亮,虽然我们无法阻挡年龄的增长,但是我们可以为了年轻健康的身体状态做一些努力,来帮助我们延缓衰老。人们每天都离不开吃,所以我们可以通过日常饮食来调理身体。下面就来跟大家分享,女人如果不想老得太快,有条件要“多吃5样,少吃2样”,平时坚持做2件事,身体年轻有活力,皮肤状态好,一起来看看吧!
紫薯
紫薯是我们生活中很常见的一种薯类,也属于杂粮的一类,紫薯中含有非常丰富的花青素,硒元素和铁元素,有助于清除自由基,延缓衰老。同时紫薯中含有十多种氨基酸,多种维生素,膳食纤维等营养成分,对人体有很多益处。紫薯的吃法有很多,当然越简单的烹调方式越能留住营养,所以我们不妨通过蒸熟或煮熟的方式来食用。也可以多加一步,做成紫薯牛奶羹,营养美味全家爱。
推荐食谱:【紫薯牛奶羹】
食材准备:紫薯250克,牛奶500克
1、将紫薯清洗干净,去皮以后,切成小块状。
2、将切好的紫薯放入蒸锅中,大火蒸20分钟左右,将紫薯彻底蒸熟。
3、蒸熟的紫薯放入料理机,同时注入500克纯牛奶,选择“奶昔”功能键,开始工作。
4、为了使口感更加细腻,可以反复搅打2-3次,打好以后,倒入杯中,一杯好看又好喝,美味又营养的紫薯牛奶羹就做好了。
黑豆
豆类是生活中人们公认的健康食物,常见的有黑豆,红豆,绿豆,黄豆等。在豆类中富含优质蛋白质以及多种维生素,矿物质成分。黑豆中尤其含有大量的维生素E,花青素等成分,具有抗氧化能力,帮助抵抗衰老。黑豆可以煮粥,打成豆浆,或是炒熟后直接食用,爱美的女性不妨每天吃上一些。
推荐食谱:【黑豆米糊】
食材:黑豆,黑米,黑芝麻,糯米适量
将黑豆,黑米,黑芝麻和糯米按照1:1:1:1的比例分别取适量,清洗干净以后,放入破壁机中,注入适量的清水,食材与水的配比在1:20左右,当然也可以灵活调整。然后盖紧盖子,启动“米糊”功能键,30分钟以后,就可以喝到香浓营养的黑豆米糊了。
胡萝卜
胡萝卜是一种非常营养健康的蔬菜,它生长在泥土中,可以更好地吸收养分。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素可以帮助清除导致衰老的自由基。同时其中的维生素C以及B族维生素等对滋养皮肤也有好处。胡萝卜可以煲汤,煮水,或是蒸着吃,炒着吃等。
推荐食谱:【胡萝卜烘蛋】
食材准备:胡萝卜1根,鸡蛋1个,油盐少许
1、将胡萝卜清洗干净,可以去皮,也可以不去。然后尽自己最大的可能,将胡萝卜切成细丝。
2、鸡蛋打入碗中,将蛋液搅散,尽量搅打细腻。
3、最好用不粘锅,吸油少更健康,放入一点点食用油,然后放入胡萝卜丝,快速翻炒1分钟左右。淋入少许热水,不必没过胡萝卜,加入少许食盐,然后中火焖2分钟左右,将胡萝卜丝焖熟。
4、将胡萝卜丝在锅底剥匀,然后淋入蛋液,使蛋液覆盖到胡萝卜丝上。转最小火,将鸡蛋焖熟,时间大约1-2分钟。
5、期间可以翻个面,也可以不翻,选择最小火即可。蛋液凝固后,就可以出锅了。
6、这样做好的胡萝卜烘蛋营养健康,低脂美味有助于减肥。
鱼肉
鱼肉是我们生活中常见的一种白色肉类,是公认的年轻食物。因为在鱼肉中富含蛋白质,氨基酸,不饱和脂肪酸以及多种矿物质成分,而且营养吸收效率高,有助于延缓衰老,增强抵抗力。鱼肉可以清蒸,红烧,当然做成鱼汤也是很营养的吃法。
推荐食谱:【鲫鱼菌菇汤】
食材准备:鲫鱼2条,海鲜菇1把,生姜3片,葱花适量,白胡椒粉少许,油盐少许
1、将鲫鱼处理一下,去除鱼鳞内脏等,清洗干净后沥干水分。
2、将海鲜菇切掉根部,放入清水中轻轻揉搓几遍,反复洗净后,擦干水分备用。
3、不粘锅中加入食用油,油温烧热到4成左右,下入鲫鱼,保持中火,煎至一面金黄后,再用铲子翻面,煎另外一面。
4、两面煎至金黄后,放入姜片去腥,继续煎1分钟左右,放入海鲜菇,然后注入提前烧开的热水,水量可以多一些,水烧开后,盖上盖子,继续煮20分钟左右。
5、最后调入少许的食盐和白胡椒粉,撒上葱花即可出锅。
樱桃
水果也是我们生活中必不可少的健康食物,最好每天都保证有摄入,而且多种水果搭配食用,营养更均衡。樱桃肉厚,鲜美多汁,营养丰富,有着“美容果”之称。市面上很多的保健品,护肤品中的有效成分都是从樱桃中提取的。所以想要年轻漂亮的女性不妨多吃些樱桃。
这个季节正是樱桃上市的时候,我们在购买樱桃时要注意选择新鲜的,也就是果皮光滑富有光泽,果梗颜色更绿的。另外在食用樱桃前,需要进行仔细清洗,不妨先在碱性水中浸泡10分钟,然后再经过清洗后食用。
糖类
糖可以使我们的心情变好,很多女性都喜欢吃甜食,但是25岁以后,尽量少吃糖类。无论是白糖,红糖,还是糖果以及各类甜食等。过多摄入糖分不仅容易引起发胖,糖尿病,损害牙齿健康,同时过多的摄入糖类,会导致葡萄糖分子与皮肤中的胶原蛋白发生反应,损害皮肤状态,比如使皮肤松弛,发黄等。
盐
盐是我们生活中常见的调味料,但是食盐不能过多摄入,一旦食用过量,则会使身体中的钠离子大量增加,导致体内过多的水分无法排出,从而引起身体浮肿。另外食盐摄入过多,会影响到我们的肝脏代谢功能,从而影响新陈代谢,进而对皮肤状态有损。
运动健身
想要延缓衰老,女性们也可以根据自己的实际情况,保持一定的频率来进行运动健身。
坚持运动可以使精力更加旺盛,而且有助于促进血液循环,加速代谢,使身体的各项身体机能处于积极的状态。而且运动健身可以帮助塑造紧致优美的身体线条,从而看起来更加年轻有活力。当然坚持运动,对皮肤也是大有益处的。
坚持护肤
“没有丑女人,只有懒女人”,这是人们常说的一句话。所以想要漂亮,日常护肤是必不可少的。首先,皮肤最怕缺水,缺水容易导致皮肤干燥和皱纹,而最直接的方法就是每天多喝水。
另外防晒也是很重要的一点,无论春夏秋冬,只要是我们曝露在外界环境中,就不可避免受到紫外线的伤害。所以即使不化妆,也要注意做防晒。尤其现在夏天到了,不妨将防晒霜,帽子,墨镜等都准备出来吧。
【小茉莉有话说】
除了注意饮食和坚持运动护肤以外,保持年轻还有非常重要的一点,那就是保持好的心情和良好的心态。积极乐观地面对生活,你会发现更多的乐趣。