那些年过半百却像30几岁的女士们，为了对抗衰老，都是怎么做的？
衰老是自然规律，即使我们不喜欢也不能违背规律，我们在成年以后都会一点一点地老去，或许在年轻之时我们并不在乎，但是当我们步入中年以后一些老态特征就会慢慢地显现出来，此时我们或者是坦然面对，或者是采取一些方法来延缓自己衰老的速度，是的，这并不是不可能，我们完全可以通过自己的努力让自己看起来更年轻一些，甚至有一些中年朋友根本就看不出年龄，依然保持着30几岁的样子，那么，对于这些已经步入中年的女士却一点也不显老的女士们而言，她们做了些什么呢？今天就来聊一聊这个问题。
第一：“经济基础决定上层建筑”
当我们看到某些有着紧致身材与不老容颜的中年女士之时，除了会羡慕以外，我们很可能会想“人家之所以年过百半却如此年轻，是因为人家有钱”，这似乎是一个比较酸的话题，但是，物质条件也的确是她们保持年轻状态的一个非常重要的条件。
“经济基础决定上层建筑”，这句经济学上的话语同样适合生活中的我们，更适合保养的非常好的中年女士们，当我们物质条件丰富之时，当我们的基本需求得到满足以后，我们就会追求更高层次的需求，比如精神上的满足，比如自己外在的美丽，等。对于有一定物质基础的女士而言，她们不需要生活而烦恼，有更好地条件选择自己的生活，有更多的时间关注自己，有更多的金钱可以花在自己的容颜之一。
第二：对自己有着较高的关注
经济条件是一个相对客观的因素，我们想要改变自己的经济现状则需要相对较长的过程。所以抛开客观因素之后，来谈主观因素之时，自我关注度则是一个完全取决于自己的因素。当我们对自己的关注度较高之时，同样帮助自己保持一个良好的状态，包括身材与容颜。
比如，两个物质条件对等的中年女士，关注自己的那一位就会比较在乎自己的吃穿用度，会比较在乎自己的容颜与身材，并且会因此而努力，比如当她们关注自己的体重与身材之时，会有意识地控制饮食，当自己胖起来那么一点点之时就会立即采取行动来避免自己胖下去，会主动地去运动来帮助自己保持与塑造体型。
的确，当我们从充满活力的青年阶段进入迟缓、衰退的中年阶段之时，正确对对待中年时期生理的变化，注意合理的饮食与运动，就可以让自己保持健康的身心与轻盈年轻的体态与魅力，因此也非常有必要了解一下其中的原因。
（一）合理的饮食可以帮助我们减轻与控制体重并有利于健康
健康合理的饮食不仅仅可以帮助我们减轻与控制体重，更能帮助我们保持健康身体，所以我们在日常饮食过程中，要重视三餐规律、膳食均衡，尽量避免高热量食物的摄入，在品类上吃得相对杂一些，在总量上相对少一些（每餐吃到7.8分饱），这样不仅可以限制总体热量的摄入而保持身体，更会让我们远离与肥胖相关的各种疾病从而让我们保持健康的身体。
（二）坚持运动有助于放缓衰老的速度
1.坚持运动有助于稳定代谢。随着年龄的增长，到了35岁以后，肌肉每十年就会递减10-20%，并且还会经常出现关节不舒服的感觉。肌肉的流失就会使得代谢下降，会让我们面临着中年发福变胖的问题，同时皮肤失去紧致而变得松弛。而坚持运动，特别是力量训练可以有效地促进肌肉的生长，从而帮助我们稳定代谢，保持纤细的身材与挺拔的身姿。
2.坚持运动有助于保持好的身材。任何运动形式都可以产生热量消耗从而有助于减脂，到了中年以后，我们之所以面临着发福变胖的问题，除了代谢以外，更重要的一点就是我们运动的时间减少了，这一点要比代谢的下降还要直接重要。而运动消耗的多少却完全取决于我们自己，只要增加运动量消耗就会变多，相反就会减少，所以，对于有运动习惯的人群来讲，不管是哪一个年龄阶段，他们的身材都不会很差。
3.坚持运动可以保护骨骼。与肌肉的流失一样，我们的骨量也会因为年龄的增长而慢慢流失，尤其是女士，在绝经期以后，由于失去雌激素的保护，骨内矿物质的流失也开始加快，大约有1/3的女士存在着骨质疏松的问题，这就使得老年女士群体很容易发生骨折。而坚持运动，则会对骨骼形成压力来刺激其生长，从而起到增加骨量的作用，而力量训练除了会对骨骼形成压力以外，还会通过锻炼肌肉来起到保护关节的作用，所以从健康的角度来看，坚持运动的人群同样要比不运动的人群老得慢。
4.坚持运动有助于促进睡眠。高质量的睡眠不仅可以促进各种生长激素的分泌，还有助于稳定代谢，并延缓衰老的速度，与睡眠充足的人相比，长期睡眠不足的朋友会老得快一些，所以良好的睡眠同样是保持年轻的因素之一。
5.坚持运动有助于调节心情。不良情绪不但会影响身体的健康，还会导致皮质醇水平升高，从而增加进食的欲望进而让自己变胖，而在中年以后除了容颜以外，好的身材可以说是我们的第二张脸。另外，积极的心态同样有助于我们倾向于关注自己外在的美丽，可以让我们有心情来打扮自己，从而让自己看起来年轻许多。
小结：
通过上述内容我们可以看出，对于那些已经年过半百却一点也不显老的朋友而言，有一部分是因为有一定的物质条件来让他们保持年轻的状态，还有一部分朋友是因为有着年轻的心态，会适度地关注自己，保持着良好的生活与运动习惯，而这一点是她们保持年轻状态的主要原因，因为只有从主观上重视，我们才会为之付出努力，从而让自己老得更慢一些。
作者：十月知行