腰痛不要只做拉伸，常练这6个体式加强核心，效果杠杠滴 ​​​​！

腰痛起来，不仅会带来身体上的疼痛，而且会严重的影响到生活质量。

腰疼的原因也有很多：

●坐姿不佳

●单手提重物

●腰部受凉

●久坐导致的腰部肌肉劳损

很多人会想到做一些拉伸的动作来缓解与改善腰部的疼痛，但这些是远远不够的。今天小编就给大家分享6个瑜伽体式加强核心，效果杠杠滴 ！

01.呼吸练习

●取仰卧或舒适的坐姿，闭上双眼，放松全身。

●观察自然呼吸一段时间。

●开始时可以将左手放在腹部肚脐，右手放在胸部，感受腹部的起伏以及胸腔保持不动。

●吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

●呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

●循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

●经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

02.交叉平衡一式

●四角跪姿，双手在肩膀正下方

●双膝在髋部正下方，小腿脚背贴地

●吸气伸直左手向前，大拇指朝上

●呼气伸直右脚向后，与身体同一条线

●腹部内收，右大腿内侧上提

●保持5-8个呼吸，换反侧练习。

03.手肘支撑

●俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。

●双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

●腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

04.侧板式

●右手撑地，对齐肩膀。

●双腿并拢，双脚回勾有力。

●腹部内收，髋部上提，看上方。

●保持30秒，换边。

05.船式

●坐立于垫子上，屈双膝靠近臀部。

●慢慢的抬双腿向上，双手体前平举。

●保持身体的平衡后，双腿慢慢伸直。

●背部挺直，身体和双腿呈“V”型。

●保持20-30秒，然后逐渐延长至1分钟。

06.桥式

●仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部。

●双脚打开与髋同宽，脚尖朝前。

●膝盖与脚尖同向，呼气，抬起髋部向上。

●双手放在身体后侧，五指交握。

●保持5-8个呼吸。