拉筋锻炼能长寿？中医教你正确拉筋5步走

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每个人都希望自己健康长寿，特别是那些受过病痛折磨的人，可是才能健康呢？因为健康才能长寿。

网上流传着一句话，说是“拉筋对身体好，能长寿。”

这是为什么呢？

《黄帝内经》中提到：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。说的是拉筋能够是骨头复位，筋络柔韧，气血才能流畅，筋络每拉伸一寸，就能延长10年的寿命。

你的“筋”缩了吗？

自测：站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗？如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。

筋缩的其它症状：

1、颈紧痛；

2、腰强直痛；

3、不能弯腰；

4、背紧痛；

5、腿痛及麻痹；

6、不能蹲下；

7、长短腿：

8、脚跟的筋有放射性的牵引痛；

9、步子迈不大，密步行走；

10、髋关节的韧带有拉紧的感觉；

11、大腿既不能抬举亦不能横展；

12、身体不灵活；

13、肌肉收缩、萎缩；

14、手不能伸屈（手筋缩短）；

15、手、脚、肘、膝活动不顺。

怎样拉筋才能起到理想效果？

1、蹲坑拉筋法

简单粗暴的说法就是蹲坑法，动作就像上厕所蹲坑姿势一样。

动作：

①双脚稍稍打开，缓缓弯腰下蹲。

②屁股紧贴脚后跟，双手环抱膝盖。

③背部自然放松，头轻轻下垂。

功效：

这个动作拉筋的范围广，刺激了身体主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动；对妇科病、男科病、便秘、各种腰腿痛、关节炎等有疗效。

注意事项：

初学者可以两脚分开下蹲；熟练后慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底；每次蹲5到10分钟。

2、抓手肘拉伸法

动作：

①双手上举到背部，一手抓着另一手的手肘。

②向着头部方向缓缓的往内拉。

③拉伸过程中配合呼吸，保持15～20秒钟。

④换拉另一只手重复。

注意事项：拉筋要拉到有痛、麻、胀感最好，且感觉越强，则疗效越好，否则拉筋就无效或低效。

3、趴墙拉肩膀

动作：

①站姿，双脚打开，双手貼贴墙举高与肩膀同宽；

②手扶在墙上，身体在两手中间往下放松；

③伸展肩膀，停留约3分钟。

注意事项：如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往內捲，拉长腹部前侧。

适用人群：上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。

可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。

4、十指后扣开胸

动作：

①双手往后背，十指互扣，吸气；

②肩膀往后伸展，吐气；

③双手伸直往后延伸，停留约3分钟，维持平顺自然的呼吸。

注意事项：双手往后拉的時候，先慢慢打开肩膀，肩膀稳定打开前胸，手臂再往后延伸，不要将双手往后猛拉。

适用人群：有驼背、胸闷、肩背酸痛等身体劳累适用症的人。

作用：可以帮助拉到腹筋、手臂前侧筋，胸口前侧、肩胛骨周围、手臂前侧。

拉筋前的必知：

不正确的拉筋不仅不能放松，反而可能出现肌腱拉伤、皮肤淤斑等伤害。因此拉筋之前有些事必须了解！

1、拉筋前热身

2、动作太快、太急、太猛

3、力量不要太重

4、拉筋讲究循序渐进

5、哪些人不宜拉筋

高血压、心脏病、骨质疏松症等不宜拉筋；长期体弱的人、大病初愈者，要在医生指导下进行科学、合理的拉筋锻炼。

5、养肾益本粥

拉完筋，可以配合每天喝点养生粥，效果翻倍。

食材：

核桃3个，山楂4小片，黑豆、黑芝麻、黑米各一把，枸杞一小把。

制作方法：

1、黑豆、黑米浸泡一个半小时。

2、把核桃磨碎，黑豆、黑米、山楂、黑米、核桃下锅，煮沸，关火焖45分钟。

3、再放入黑芝麻、枸杞，煮沸熬半个钟，成糊状后，加入冰糖即可食用。

作用：核桃、黑芝麻是天然佳品；黑豆被称为“肾之谷”，固精，乌发黑发；黑米滋阴，健脾益气。常食养肾益本粥有补肾益发、增强体质、养肝护肝、补气血、润肠通便的作用。

中医中有筋的概念，筋柔韧能拉伸，能保证经脉气血的运行。拉筋养生法正是运用这样的原理，促进身体的健康。总而言之，经络畅通即身体健康。