怎么样可以有效利用碎片时间进行身材管理
全文共计4685字，预计阅读时长12分钟
产后快50天了，近一年没运动，今天从玻璃里看到追着毛豆跑时，我笨重僵硬的身体，大胯+小肚子+虎背熊腰 ，好难过T^T
加上现在对着电脑写公众号文章，一坐就是好几个小时，坐久了感觉腿部又涨又肿，起来活动没两分钟，灵感突现就又不得不继续坐下码字，痛并快乐着 T^T
长时间下来，你会崩溃的发现，不但腿酸腿涨，容易浮肿导致线条不好看，看着有种很粗壮的感觉.
而且生产完以后，要兼顾写公号和带娃，已经没多少时间运动了，现在看着自己肚皮松垮，小肚子明显，胯也变大，还很容易腰酸背痛。
尤其看到最近上热搜的熊黛林，生下双胞胎后还能保持这细腰细腿，老实说，我酸了，真的好羡慕啊~~
所以，✅皮肤护理安排，✅健身房安排（让大厨带我进行产后恢复训练哈哈）。
目标是减掉10斤，恢复少女腰！
老实说，以前未怀孕前，哪怕再怎么胡吃海喝，都不怎么胖，可是现在，即使喝水都容易胖起来。想要恢复以前的身材就得运动+控制饮食，尤其是腰和腿这一块，是最难瘦了。
所以在做体型修复前，我提前做了一些功课，让效果更好。
比如，腿粗除了因为产后改变以外，还跟我们日常的一些不良习惯有关系。
哪些不良习惯，
会导致小腿变粗？
❌ 久坐不动、跷二郎腿
久坐不动，90%的上班族都中枪，坐在工位上像被施了咒一样，能不起来就不起来。
久坐一时爽，但小腿肌肉一直得不到放松，会造成血液循环不畅，轻则是水肿显腿粗，重则还会危及生命。（近些年的新闻就没少报道过“久坐猝死”的案例）
一些“坐不安分”的，还有跷二郎腿的坏习惯，更加剧了血液循环受阻。
❌ 久站、常穿高跟鞋
而久站、经常穿高跟鞋的妹子，也要警惕。穿太久、站太久会让小腿肌肉一直处于紧绷状态，影响静脉回流，引起下肢静脉曲张，导致下肢肿胀。
而小腿肌肉在医学上又被称为人的“第二心脏”，因为人体70%的血液都集中在下半身。它就像是一个气血发动机，这个部位越健康，血液就越快回流到心脏，人也就越健康。
❌ 运动后没有及时按摩放松
有些人经常跑步运动后就松懈了，殊不知及时及时的放松按摩才是最重要的一环，否则腿反而会越练越粗，长成了肌肉腿，而滚泡沫轴又痛又累，没几天就闲置了。
为什么明明看上去是瘦子
但是却会有小肚腩
我的一个朋友看着很瘦，却不敢穿一些比较贴身的显肚子的衣服，因为小肚子明显，一般来说，肚脐以上的肥肉是大肚腩。肚脐以下，小腹的部位是小肚腩。
现在的人都是能坐着绝对不站着还经常弯腰驼背，都有可能会有小肚腩。
尤其是产后妈妈，还会有腹直肌分离的情况出现，想要轻松瘦身就更难了，所以产后半年内是腹直肌修复最重要的时期。
有没有可以轻松按摩塑形的懒人产品？
去年怀孕前我就一直在用茵特奈家的ems按摩塑形产品，可以在做其他事情的时候也能按摩瘦腿瘦腰，利用碎片时间就能实现按摩自由。
他的原理有点像我们日常用的美容仪，可以按摩消水肿，从而达到塑形紧致的目的，而且身边好几个朋友也在用。
我刚开始听到“坐着瘦”、“躺着瘦”，就以为是交智商税的东西。结果没想到，效果居然还可以，使用的时候酥酥麻麻的，感觉有无数只小手在不停的按捏你的肌肉！
使用腿垫的时候只要光脚踩上去就可以了，有一种酥酥麻麻的电流感游走在你的小腿。大家看动图，能感觉到明显的肌肉抖动。
当时入塑腿垫，就同时种草了他家的按摩瘦腰带。想着给大厨试试看的。没想到.......我真香了！
Ems微电流技术
茵特奈的塑腿按摩垫和按摩塑腰带都是采用EMS微电流脉冲技术，它是英文Electrical muscle stimulation(EMS)的缩写，翻译过来就是电子肌肉刺激。医学上经常被用来辅助预防、治疗肌肉萎缩。
运用弱电流对肌肉和淋巴的刺激，收缩肌肉，达到去水肿、加速血液循环，以及提拉紧致的作用。简单来说，就是“让肌肉自己动起来”。
国内不少健身房也引进了这种ems脉冲塑形技术，健身的过程中穿上ems脉冲健身衣，通过微电流技术刺激肌肉运动，对脂肪消耗效果很大。
像这种健身房里的健身衣都是公用的，而且价格不低，这样对比下来，这种可以随带随用的产品性价比相对来说就非常高了，还不受时间地点的限制，平时办公、在家休息、出差的时候都能用上。
随时随地就可以塑形按摩，缓解我们肌肉的疲劳，尤其是运动后需要舒缓下肌肉哦，解放双手，利用碎片时间就能实现按摩自由了。
而且不止我一个人，她们也这么说：
向上滑动阅览
茵特奈按摩塑腿垫
这个腿垫可以让我在码字的同时缓解腿部疲劳，还能纠正坐姿，保持肌肉放松（约等于瘦腿），后来怀孕了就没有继续用，都变成大厨在用了。
❗注意：孕期哺乳期，有心脏病，都是不能用ems类产品的。
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日本intenice纤腿按摩垫，
缓解久坐疲劳，重塑腿部曲线
大家都知道坐姿不正确有很多危害，很多人要么太懒要么太忙，每天的运动就是伸手拿水杯。而长时间的静坐很难维持正确坐姿，腿部血液循环也会不畅，有静脉曲张之类的隐患。
很多“梨型身材”的姑娘们就是因为坐下的时间太长了，脂肪全部堆积在下半身。
intenice纤腿按摩垫不仅可以缓解久坐疲劳，还能重塑腿部曲线。光脚踩在垫子上就可以用，不影响做其他事情，充分利用碎片时间完成小腿放松。
根据intenice测试所得：
水肿腿坚持使用2~3天有去水肿的效果，
脂肪腿坚持使用4~6周腿围会根据个人体质有所减小，
肌肉腿坚持使用8周以上小腿肌肉线条可改善。
使用时酥酥麻麻的，很舒服，能看到腿部肌肉随着微电流抖动，像是有一双按摩师的手在揉捏、拉动肌肉。30分钟下来，完全不亚于专业的按摩店里的服务，仪器基本静音，让你在安静的环境中充满动感与活力~
并且特别便捷，从开始到结束只有6步：
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运动舒缓，放松肌肉
很多人运动完觉得太累了，懒得做拉伸，这是非常不对的！运动健身后不及时拉伸会导致肌肉僵硬、肌肉拉伤等，更会形成肌肉腿，穿短裤、裙子都不好看。
（小方块主机自带有颜色的灯光，
专门用来区分模式。）
这款纤腿按摩垫有6种模式：放松、紧实、强化、揉捏、抖动、捶打。通过遥控器轻松调节按摩模式和力度。每种模式15档力度任选。用来作运动修复，消除运动后的肌肉紧张、乳酸堆积是非常不错的。
（这是我老公大厨的腿，他踢完球后用来放松小腿，
拉伸肌肉。）
坚持运动带来的快乐由intenice纤腿按摩垫帮你延续，不要再找借口不运动啦，每天健身运动后按摩30分钟，改善腿部线条，离超模腿的梦再近一点点哈哈～
（现在就放在他书房，因为一直坐在家里办公，
可以缓解腿部疲劳。）
经常穿高跟鞋出门的姑娘们也可以试试，因为高跟鞋带来美丽动人的同时,也会带来小腿疲劳、小腿弹性减低、足部劳损、肌肉腿等。
我有时候穿高跟鞋参加完活动，感觉和跑步一样累了，一天下来小腿肌肉涨到戳都戳不动，特别酸痛难受。所以我会交替使用“揉捏”跟“放松”两个模式，几乎整个小腿都在抽动，但又很解酸痛，很爽。
intenice纤腿按摩垫在设计上化繁为简，一个长宽只有30厘米正方形的小垫子，厚度不足6毫米，并且轻薄可卷曲！把小小的主机充满电，再把按摩垫卷一卷放在包里,上班、旅行、去健身房,完全不受地点限制。
✅ 脚垫非常适合：
① 需要经常久坐或者久站的职场白领，缓解腿部疲劳，还能改善坐姿
② 特别容易水肿的朋友
③ 经常穿高跟鞋导致小腿肌肉比较发达的朋友
④ 健身爱好者,锻炼后真的需要及时放松腿部肌肉
⑤ 不爱运动的也合适,因为可以用它“辅助运动”，懒人必备
⑥ 对腿形不满意，想要腿部塑形的脂肪腿、水肿腿、肌肉腿人群
茵特奈小腰精腰腹按摩仪
老实说，这个腰带真的很实用 因为是肚子和腰部前后两个部位都可以用。跟我们日常看到的那种又大又丑又笨重的不一样，这个哪怕带在身上出门，也没人发现你在用。
从原理上它跟我们平时看到那些甩脂仪是完全不一样的，这个也是通过EMS微电流脉冲技术帮助肌肉按摩，有效锻炼腰腹肌肉群， 增强腰腹肌肉力量，用起来酥酥麻麻的。
舒缓疲惫的老腰（抱娃真的是很废腰），还可以缓解因为久坐久站，长期弯腰做家务而腰椎疲劳的问题。
并且可以修复产后腹直肌，产后妈妈们是不是相当心动了，毕竟产后最让人头痛的就是那松松垮垮的肚子，怎么都恢复不了往日紧致的状态。
用intenice腰腹按摩仪调整到紧实模式，使外扩腹直肌向内收缩，刺激肌肉纤维修复和再生，可以恢复腹部肌肉弹性。
（我跟朋友了解过，医院的腹直肌修复设备就是一个贴片放在腹部上，通过EMS微电流来修复）
总之，尴尬的小肚腩、久站/久坐的腰部酸胀、产后妈妈肚，这些常在腰腹问题都归小腰精按摩仪管，都能帮助你更快回到最佳状态！
使用时仿佛有人用手在按摩腰腹部 但是和一般的按摩感觉是很不一样的，有明显的电流刺激的感觉 很舒服很酸爽！还能感受到肌肉运动时的温热，半小时后还有点出汗的感觉，用完肉也会变紧实一点。
看热成像实验显示：使用后腰腹部温度也明显上升，说明腹部在充分燃脂。
不光燃脂，电脉冲刺激肌肉的过程，还可以锻炼到整个核心的力量，促进身体代谢。代谢快了以后，就不容易胖，有助于保持纤瘦的形体。
健身练完腹部之后，用它来按摩和放松真的非常舒服和享受，大大缓解了腹部肌肉酸痛。它能刺激肌肉进行高速收缩，改善血液循环，让腰腹肌肉自主运动起来，从而起到放松肌肉，分解乳酸的效果。
每天上班学习后腰背酸痛，久坐久站肌肉僵硬，也可以随时通过EMS微电流享受按摩放松，缓解肌肉酸痛。
除了腰部按摩外，还可以解锁其他使用部位，每次按完都非常舒服。操作简单，携带又方便，特别适合自用或者送家人，不管到哪里都可以随身带着。
有两款可以选择：基础版or升级版，不同在于基础版是石墨烯材质，发热效果明显，普通人群都适用；而升级版是冷凝胶材质，是深层肌肉放松，稍微温热效果。
intenice腰腹按摩仪材质轻盈柔软，戴上绝对没有不适感！魔术贴还有两个号可替换，可以适应不同腰围。
同样，这款腰腹按摩仪也有6个模式，日常按摩（relax放松模式）、帮产后麻麻和皮肤松垮的仙女收紧肌肤（tighten紧实模式）、练马甲线&祛水肿（intensify强化模式）、缓解肌肉劳损（knead揉捏模式）、赶走小肚腩（jitter抖动模式）、和肌肉腿&肌肉酸痛说拜拜（punch捶打模式），每个模式都19个档位，我一般从7档起调，逐渐增加。
（建议没尝试过EMS的仙女们从低挡位慢慢适应，直接用高档位会有既痒痒又刺刺的感觉，很奇妙。）
还有个优点我很喜欢，按摩垫绑在腰上的同时可以再去做其他事情。我就是一边用它按摩腹部一边抱娃的哈哈，毕竟咱们也要做好时间管理嘛～
✅ 腰带非常适合：
① 需要经常久坐或者久站的职场白领，缓解腰部疲劳，还能改善坐姿
② 健身爱好者，锻炼后及时放松腰部肌肉
③ 产后需要进行身材恢复训练的妈妈们
④ 有大肚腩的朋友们
✅ 最后碎碎念一下使用tips及注意事项：
1、孕期、哺乳期、经期、心脏病患者、癫痫病患者、使用部位有伤口、体内有植入金属以及60岁以上老人不建议使用。
2、初次使用时建议选择1-2档按摩力度，待身体适应后再慢慢增加档位，一天建议一次，每次30min。
3、腰带使用前先擦拭一下腰腹，因为产生的微电流需要直接与皮肤接触才能起到效果，所以不能隔着衣服使用哦。（同理脚垫不能穿袜纸）
4、凝胶上的透明膜不要扔！！！使用后将透明膜贴回凝胶再存放好。脚垫不能放在清水里直接清洗，因为按摩垫表面有导电银，建议使用过后，用湿巾擦拭消毒后收好即可。
5、每次耗完电之后，充满电仅需20分钟左右，充电时红灯亮起，充满电后红灯会熄灭。充满电后可续航90分钟左右（相当于使用2-3次）。