养命先养肺，这套呼吸操，养肺又护肺

为了提高呼吸系统疾病患者的生活质量，我们开展了“快乐锻炼，畅快呼吸”的呼吸操锻炼。呼吸操是一种有利于调节人体各系统的健身操。

这类呼吸操能有效调节人体五脏六腑，达到增进健康的目的。也能增加呼吸肌的肌力和耐力，减轻呼吸困难，提高活动能力，预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭，尤其适合有呼吸系统疾病的人群康复。

缩唇式呼吸是呼吸操的一种，今天我们来一起学习缩唇式呼吸吧！

缩唇式呼吸的适应症

支气管哮喘，慢性心源性心脏病，慢性支气管炎，慢性呼吸衰竭，慢性阻塞性肺病。

缩唇式呼吸方法

吸气时用鼻子。

呼气时缩唇轻闭，慢慢轻轻呼出气体。

吸气和呼气的比例在1:2进行，慢慢地呼气达到1:4作为目标。

缩唇式呼吸要点

患者取端坐位，双手扶膝。

吸气时，让气体从鼻孔进入，这样吸入肺部的空气经鼻腔粘膜的吸附、过滤、湿润、加温可以减少对咽喉、气道的刺激，并有防止感染的作用。

呼气时，舌尖放在下颌牙齿内底部，舌体略弓起靠近上颌硬腭、软腭交界处，以增加呼气气流的阻力，缩拢口唇呈“吹口哨”状，使气体通过缩窄的口形徐徐将肺内气体轻轻吹出，每次呼气持续4—6秒，然后用鼻子轻轻吸气。

温馨提示：

1.呼气时间要尽量稍长一些，尽量多呼出气体，吸气和呼气的时间比为1：2。

2.按照以上的方法每天练习3—4次，每次15—20分钟，吸气时默数1、2，呼气时默数1、2、3、4，就能逐渐延长呼气时间，降低呼吸频率！

参考文献：百度词条