长期走路对身体好？提醒超过60岁的人，这2件事或比走路更重要

在生活中，我们可以看到这样一种现象：年轻晚上刷手机，白天葛优躺，而老年人却在散步锻炼身体。人到老年时，随着身体机能的衰退，对健康有一种非常迫切的需求，所以格外重视身体健康。

对于老年人来说，最好的运动方式就是走路。由于年龄比较大，老年人是不能像年轻人一样进行各种剧烈运动的，所以坚持每天走路散步是非常适合的一种锻炼方式。

不过，走路的运动量虽然比较小，但是并不是走得越多越好，更不是速度越快越好。而且，超过60岁的老年人，身体各方面的机能都比较弱，特别是骨骼非常容易受到伤害，所以，一定要根据自身的情况来控制走路的步数和强度，避免运动量过大反而损伤身体。

对于60岁以上的老年人来说，建议每天走路的步数控制在6000步以内，身体较弱的人，最好控制在4000步左右。

其实，对于老年人来说，要想身体健康，最重要的不是运动，以下2件事比走路运动更重要。

一、保持营养均衡

人体各个器官是否健康和营养能不能跟得上有非常大的关系，特别是对于老年人来说，身体对营养的吸收能力下降，如何给身体提供充足的营养显得更加重要。因此，老年人要保持合理、丰富的饮食，这样能增强体质、补足气血，保持器官正常的机能，减少疾病的发生，延长生命。

对于老年人而言，每天要吃适量的肉、禽、鱼、蛋，水果要每天吃，蔬菜可以多吃。此外，每天应喝不少于300ml牛奶或者300g酸奶。当然，主食也不能少吃，最好保证每日3碗的量。

对于肥胖的老年人来说，要适当减少主食，也可把精米和白面换成糙米、燕麦、豆类等杂粮。

在平常生活中还要适当摄入一些坚果、干果，因为这类食物中的营养成分丰富，营养价值非常高，老年人机能下降，需要这些食物来补充营养。不过，老年人吃这类食物，可能牙齿不太好使，所以建议老年朋友可以将这类食物磨成粉状以后泡水喝，这样口感变细腻了，也更利于身体吸收里面的营养。

建议准备适量的黑芝麻、核桃、黑豆、黑米、黑桑葚，经过蒸熟、晾晒后研磨成粉，然后用密封罐密封，每天早上取适量用开水冲泡着喝，既有饱腹的效果，又能补充到多种营养成分，更有益身体健康。

二、要保持好心情

人到老年，历经世事，应该看淡一切，放下所有追求，保持淡定从容的心态，凡事不要斤斤计较，不能活得太明白，要学会装傻，别让自己活得太累。

特别是要学会想开、看开，学会快乐，不妨开心一点，乐观一点。乐观能够催生出有益于心身健康的物质，悲观会分泌出很多有害的物质。开心的时候不妨放声大笑，笑其实也是一种运动，可以让心脏得到很好的运动，保持心脏健康和韧性，从而减少冠心病、心肌梗塞等老年人容易患上的心脏疾病。

年轻时忙于生计，没有时间发展自己的兴趣爱好。现在，可以发展和培养自己的兴趣爱好了，通过自己的兴趣爱，一方面可以打发时间，另外一方面，可以让人心情愉悦。比如画画、写毛笔字、钓鱼、打太极拳等等，只要是自己喜欢的就可以去参与，要让自己的晚年生活变成一种享受。