我女儿大E现在是teenage了，正是既要紧跟潮流又要特立独行的时候，最近爱上了奶茶，是的，现在加拿大也流行这种高糖高热量饮品，其他地方快递都又慢又差，但奶茶店送茶上门，虽然比不上国内外卖迅速快捷，在这儿也算是头一份的效率了。大E疫情期间在家online上课，每天一杯做下午茶，还经常友好地给妹妹点一杯（我怀疑是奶茶店买一送一），天天奶茶＋各种零食，没几个月，大E就以势不可挡的速度肉眼可见的膨胀起来。大E正是开始注意自己体型的时期，自己也想控制这些垃圾食品的摄入，但是奶茶的诱惑可真不是那么容易抵抗的，短期之内显然还会是最爱，用水果奶昔替代什么的，都不大管用，不过这个月我发现她似乎有拨乱反正的趋势，和她交流，她告诉我她现在吃这些垃圾食品，只不过换了小号些的量，果然我发现她扔出的奶茶杯体量变小了。大E告诉我，这是她的人生经验——十来岁的少女已经有人生经验了，用小杯能控制身材，原先她喜欢吃薯片，开始老买最大量的，吃得一身油，后来就买小桶的，发现还可以，什么都还吃，吃多吃少差别不大，并不难受。像E这样自制力还很有限的少女，自我意识又在增强，强迫也慢慢无效了，与其强行阻止得她逆反，不如让她自己琢磨出自己习惯养成的方法。
这是有意识制造无意识啊，是习惯养成中的重要方法。
这样事先有意识设计出上游的控制，来解决下游的行为问题的例子有很多：
比如大家都知道如果在电影院里吃爆米花，买大桶和小桶都会不自觉吃完，想要控制自己的卡路里摄入，买小桶的爆米花比控制自己不吃要容易得多。同理，控制不住饭量的人最简单的方法，就是换成小号点的碗装饭，毕竟吃完再去装饭会增加添饭的阻力，无意识就会少吃点饭。１，习惯是选择，先选择好，会省去下一步纠结的时间和精力，有利于下一步习惯的养成。每个人都希望自己被好习惯包围，因为一旦你养成了一个好习惯，就减少了对自制力的要求。习惯养成其实是一种选择固化，行为自动化，减少意志力的损耗。我们每次做选择时就会有意志力的交战，很多好的行为往往是反人性的，这常常需要抵制诱惑或者推迟享乐，你就必须运用自制力。如果你提前做好决定，当事件发生时就不用再临时费力做决定了；先做好选择，接着按照这种方法去执行就行了。如果在前端事先已经选择好了，后面的行为其实自然会形成习惯。比如大E决定了选择小杯奶茶，自然就减少了摄入，对于控制热量就容易养成习惯。２，有意识地先设计出触发，设计出流程，习惯才会形成。我们都想养成很多好习惯，比如控制体重、存款、阅读等等，有很多方法教我们怎么养成习惯。但是不得不说习惯养成就是很难的事，有强大的阻力让我们很难达成目标，无意识的回到原来的习惯上。虽然有不少用最小努力去达成目标的方法，比如微习惯，但即使是微XX，也有很多人做不到。因为难有稳定的触发机制，我有位朋友就说，如果我能记得做一个两个俯卧撑，当然也可以做十个，但是我经常一天下来都记不得站起来喝杯水。微习惯也不会自动就产生，否则你已经拥有这样的习惯了。比如运动，对于微习惯也无法做到的人来说有效的是有意识找个规则严格的组织或强有力的伙伴，到时间提醒。３，自己有意识设计上游的限制，有利于下游的习惯养成。人的自制力有限，常常又讨厌外力强制“管”我们，向往自由。如果这种强制是自己选择的，会容易很多，比如前一段时间我们常谈到的强制理财手段，在我刚工作时，在学校里做老师，刚从学生角色转换过来，自己独立生活，还有了收入，完全对开支没有概念，我们的财务就建议我每月把工资一部分存在学校，由财务部替我管理，到年底再一次性取出来，后来发现，这居然这是唯一我能存下的钱。比如我前段时间我文章中写过的朋友友G设计定投后，为了防止自己轻易把基金取出，直接将APP卸载。人的欲望无穷的，基本上我们有多少资源就会全部用完，所以事先有意识地选择好上游的限制，就能更容易养成下游的习惯。想养成新的习惯，不妨多考虑一下，有没有可能从上游有意识地做出调整，从而形成下游无意识的习惯。
