练习养生站桩配合腹式呼吸，消化改善，失眠缓解

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文/图：公众号 正气站桩学堂

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消化功能紊乱及睡眠不好是很多现代人的通病，主要来源于饮食不规律、不健康及生活作息不规律等。通过养生站桩加顺腹式呼吸的练习，我们可以很轻松地解决这些“难题”。

1、站桩时的呼吸方式

2、站桩时如何呼吸才能改善消化及睡眠

一般人往往呼吸深度都比较浅，只能吸气到胸部，或者能吸气到小腹但并不顺畅。

站桩时的呼吸方式

站桩时主要有三种呼吸：努力呼吸（顺腹式呼吸）、丹田呼吸、 体呼吸。

今天我们针对初学者的生理性功能问题，主要分享努力呼吸方式。

努力呼吸，这里其实说的是顺腹式呼吸，通过努力呼吸带动了隔膜的上下运动，做到了吸气气球变大，呼气气球变小。而隔膜的上下运动，训练到了膈肌，膈肌在发力时是非常重要的。所以我们最开始训练的是顺腹式呼吸，这个作为膈肌的初级训练。

站桩时如何呼吸才能改善消化及睡眠

腹式呼吸可以很好的锻炼膈肌，隔膜的升降可以按摩内脏。但是很多人容易误解：顺腹式呼吸，大家基本上认为吸气小腹变大，呼气小腹变小。

其实，气吸到小腹只是最初的练习阶段，随着呼吸的深入，顺腹式呼吸气息吸气时也会同时撑开前腹后腰以及腹部左右，即腹部四周的气息都会撑起，环绕整个腹腔后腰。当做到腹式呼吸的时候，吸气和呼气都会比日常呼吸时来的更深长。

顺腹式呼吸，刚开始也称为努力呼吸，顾名思义，就是努力通过呼吸锻炼膈肌，让气息能挤压到腹腔。这样就起到了按摩肠胃的作用，增加其蠕动功能，消化自然就会慢慢改善。

同时，由于腹式呼吸时吸气的氧气量比平时的胸式呼吸或者不顺畅的腹式呼吸要多得多，随着空气携带的含氧量也会大幅增加，血红蛋白也自然翻倍增加，这样一来，对于大脑的供氧量就增加了，失眠的问题就能逐步改善。

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