1套流瑜伽序列,暴汗减肥效果杠杠滴!
春天到了,夏天已经不远了,积累了一整个冬天的肉肉和毒素,是时候该“清理”一下了。

今天,给大家分享一套平衡流瑜伽串联序列,暴汗减肥排毒,效果杠杠滴,一起来试试吧:



从下犬式进入单腿下犬式
吸气,右腿向后抬高
呼气,收紧核心
右腿屈膝向前迈进入战士三式



从战士三式退出,屈髋、屈膝下蹲
吸气,左手点地,左腿穿过右大腿
呼气,收紧核心,右手抓住左脚



从单腿屈膝下蹲式进入半月式
吸气,右手点地,髋部摆正



从半月式退出,进入侧蹲式
呼气,左髋外旋,左腿屈膝下蹲
右腿伸直,脚尖回勾



从侧蹲式退出,左手、左腿撑地
右手抓住右脚大脚趾进入侧板变体1



吸气,从侧板变体1进入变体2
呼气,收紧核心,右手、右腿撑地



从侧板变体2回到单腿下犬式



呼气,收紧核心
从单腿下犬式进入战士三式



从战士三退出
呼气,收紧核心
进入单腿屈膝下蹲式



吸气,从单腿屈膝下蹲式退出
呼气,收紧核心
进入单腿站立脊柱伸展式
Tips:以上序列注意换左侧练习一遍。

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