五步英雄树基功

这一功法共分五节（即五步） ，每节做完后都要吸气、提肛、闭气片刻。

预备：两脚左右分开与肩宽，两脚尖微向内扣，两膝微弯曲，全身放松。两手握拳置于小腹前，先行自然呼吸片刻，待气沉丹田后开始被第一节(图1)。

第一节 左右推物

1.起势：右手仍放小腹前，左手置于左腰侧，左手食指、中指、无名指、小指四指并找与拇指分开成虎口形，由前向后退缩转而再从左腰侧向前推出(如推出一重物)，推

出时呼气由鼻孔发出短健之“哼”声，要求此哼声从腹部丹田处发出来，图2)。随后左手变成虎爪形向后抓回(意想把推出之物向后拉回)，随即由鼻进行短促之吸气(要求吸

到丹田，图3）。左手做完再换右手（4、5）

2.收势；左、右手动作做完后，双手慢慢上升至 胸前，相当于膻中穴处，图6)，再慢慢下降于小腹丹田处（图7)，'接着吸气、提肛，两眼凝视前方预定之物（最好是一棵

绿色的树木），并闭气片刻，然后换气。如此左、右手共 做七次。

第二节 双手推物

1.起势：要领同第一节(图8)，唯两手同时自两腰侧向前推出(图9)，推出时呼气(“哼”气)，随后两手变成虎爪形(图10)，意想将推出之物再由手抓回(图11)，并吸气（短促之吸气）

2.收势：两手回收到胸前(图12)，再慢慢下降至腹部丹田处，身体亦略随之下蹲(图13)，随即进行吸气、提肛，并闭气片刻，然后换气。如此共做七次。

第三节 双手抛物

1.起势（图14）：

（1）两手分开，掌心向上，随转腰动作，两手向左后方作快速的抛物动作(左手在前，右手在后，图15)，紧接着作短促之“哼”气。随后两手翻掌变虎爪形，随转腰动作，意想将抛出之物抓回(图16)，随即作短促之吸气。

（2）接着随转腰动作两手分开，掌心在上，向右后方作快速的抛物动作(右手前、左手在后，图17)，紧接着作短促之“哼”气。两手翻掌变虎爪形，随转腰动作，意想将抛出之物抓回（图18），随即作短促之吸气。

2.收势：两手变掌上提至胸前，再缓慢下降至腹部丹田处《图19)，身体亦随着略下蹲，随即吸气、提肛，闭气片刻，然后换气。如此共做七次.

第四节 左右垃物

1.起势（图19）：两手从腹部上提至胸（图20）， 从胸前伸出，并迅速向左右两侧伸

展开与肩平，掌心向上。两手左右展开时“哼”气（图21），接着两手掌变为虎爪形，同时向左右两侧肩内回收，并作短促的吸气（图22）。该动作连续做七次，同时进行七次短吸气。

2.收势：两手由左右两侧回收至胸前，掌心向下，指尖相对，随自然呼吸动作，慢慢

下按至小腹，身体亦随之略下沉，接着吸气、提肛，闭气片刻，然后换气。如此共做七次。

第五节 双手顶物

1.起势(图23)，两手从小腹往身体左右两侧腰后缩，变直掌、掌心相对，再从两侧直上，经耳后直冲上天，同时“哼”气。随即两手变成虎爪形(图24、25)，结合意念用

力往下拉(如拉一棵大树枝)，身体亦随下拉之势往下蹲，同时吸气（图26）

2.收势：双手下拉后，由拳变掌(掌心向上)上提至胸前，身体亦随之起立，然后两手翻掌(掌心向下)复往下按，身体亦随之略下蹲，按至腹部丹田处，吸气、提肛，闭气片刻，然后换气(图27)。如此连做七次。

以上五节——五步树基功全部做完后，身体站立不动，两眼注视前方预定之物，全身进一步放松，行自然的腹式呼吸约5～10分钟后结束。也可以两目轻闭，意守丹田，结合升、降、开、合引气归元动作，行自然的腹式呼吸3～5分钟结束。