惠灵静功八法

惠灵功是在民间广为流传的静功，具有易学易懂、易行易记的特点，非常适合老人练习。惠灵静功八法静中有动，动中有静，柔中带刚，刚柔相济，经常练习，能让人体保持适度的运动量，使全身各部，从手到脚，从腰到腹，从气到神，都得到全面的锻炼，从而使内气充足，气血两旺，消化增强，睡眠稳定，记忆力和体力都得到提高。长期坚持可强身健体，祛除百病，延年益寿。练习时动作的快慢，要按照个人呼吸时间长短来决定；练功中要求视而不见，事而不想；练功前先解完大小便，饮一杯温开水。

呼吸练习

两腿开立，与肩同宽，双手下垂。开始吸气时，用鼻吸气，舌抵于上腭，徐徐进气入腹入肺，要细、慢、深长，吸饱吸满，腰部感到充实有力；稍停后再微微呼气，随之双目渐开，呼气时要慢、远，舌离开上腭，将气呼尽，感到前腹贴在后背，口形要小。反复练习4～8次。意念一呼一吸仿佛气流从脚底升起至头顶，又从头顶部沿脊椎下降至脚底下。

功法练习

气运丹田动四肢：吸气，双腿分开半蹲呈骑马式，双手合拢如作揖状由左向右转圈1次；呼气，同时由右向左转1圈。反复做4次。

跃马千里气横天：吸气，左腿向左蹬出、踏实，右腿伸直，同时双手向左推出；然后呼气，肢体还原；吸气，右腿向右蹬出、踏实，同时双手向右推出，呼气，肢体还原胸前。反复4次，最后1次呼气时，双手向右转呈水平位。

顶天立地上下翻：吸气，双腿交错，屈膝蹲下，双手从下往头顶伸展，同时掌心由下翻向上；呼气时，双手放下，双腿伸直立正。反复4次。

左右开弓射落雁：吸气，双腿分开，左手向左平伸，右手上提放在右耳旁，做拉弓射箭状；呼气，双手还原。左右交替各2次，共4次。

怒发冲冠动二珠：吸气，双腿分开，双手上举过头顶倒握，头从右向左旋转，瞪目；呼气，同时头从左向右旋转。反复4次。

八面凄空首级转：吸气，双腿分开，双手上举过头顶倒握，头从下方向左、向上、向右再向下，按逆时针旋转；呼气时，头部旋转方向相反，按顺时针方向旋转。共4次。

极目苍天运劳宫：吸气，双腿分开，双臂在胸前交错分别由下向上大旋转3次；呼气时双手朝内，先上提过头，再从头向下，反复上下升降4次。

金鸡独立贯涌泉：吸气，双手叉腰，右腿直立，提左腿的同时双臂向前伸4次，然后呼气，身体还原。接着左腿直立，提右腿，双臂前伸4次。左右交替各2次。