亲友一个个都血糖高了，我给她们提了这5点建议，帮助预防糖尿病

根据中国疾控中心的调研数据，中国目前有1.139亿糖尿病人，另外还有4.934亿糖尿病前期人群，这个前期人群也就是我们常说的糖尿病后备军。

那么，有哪些人属于这4.934亿呢？

第一：遗传，双方父母有人患有糖尿病。

第二：肥胖，尤其是腹型肥胖者。

第三：多静少动者。

第四：嗜甜如命；

第五：生活压力大，生活不规律，有熬夜习惯的人。

这些后备军如果不重视身体健康，对积极干预这些不健康的行为，早晚会加入糖友这个庞大的队伍。下面我分享两个病历给大家，希望能引起大家的重视：

一：空腹血糖受损

亲友晓东，因为妈妈患有糖尿病，他对自己的健康足够重视，一次体检发现空腹血糖7.2，医生建议他改变生活方式。晓东是生意人，应酬交际挺多。他知道医生的这些建议，可是要实现起来有点难，真是应验了那句话：人在江湖身不由己。

隔了几天继续测量血糖，空腹血糖为7.3。于是医生建议他又查了餐后血糖。令人惊讶的是晓东的餐后血糖为7.8，也就是在正常范围以内。

于是晓东又买了血糖仪，在家测量血糖，多次测量他餐后血糖始终没有超过7.8，这下晓东就放心了，这说明晓东的糖代谢还是正常的。

于是他每天还是酒局饭局不断，亲友规劝他也置之不理。其实空腹血糖高，已经是身体给你发出的危险信号了，晓东听之任之是对自己和家人不负责的表现，长此以往，早晚会加入糖友大军。

二：糖耐量受损

表妹婷婷，因为她妈也是一个资深的糖友，去年她体检的时候空腹血糖是6.3，医生建议她复查，复查后空腹血糖是6.2，医生建议她要积极的改变生活方式，进行饮食和运动干预。

婷婷觉得自己离糖尿病还远着呢。控制饮食她做的还可以，因为作为女性她怕胖，她看过杂志，吃甜食可以发胖，所以她不吃饮料和糕点。

可是身体运动这方面她做的就不好了。婷婷每天打车上班、和下班，休息的时间，都在打麻将，几乎是久坐不动。

今年婷婷有个明显的改变，那就是她总是觉得饿，尤其到中午吃饭的时候，她的手总是会不由自主地颤抖。在医生的建议下她做了糖耐量试验。看到结果她大吃一惊，空腹血糖是6.4，可是喝过葡萄糖一个小时以后，达到了15。（糖耐量试验 一般采取口服75克的无水葡萄糖,正常值应该是一小时小于11.1,两小时后小于7.8。如果偏高的话,不排除糖尿病的可能）

让她惊讶的是到了中午吃饭的时候，血糖已经下降到了4。医生诊断：婷婷属于糖耐量受损，空腹血糖不会很高，但是因为糖代谢不好，她很可能会发生低血糖。比起高血糖来，低血糖才是最最致命的。

晓东和婷婷都属于糖尿病后备军，其实只要重视并简单干预，就可以预防糖尿病。

如何预防糖尿病？

1、一个星期达到300分钟以上的运动量。改变久坐不动的坏习惯，从一点点能看见得见的改变开始。比如你在家里看电视、过40分钟可以起来打开窗户眺望一下远方，做十分钟自由体操等。

2、少油、少盐，少吃多餐。多吃蔬菜，用西红柿和黄瓜来代替水果。

3、忌饮料、蛋糕、蜜饯、罐头等食品。

4、控制体重，做到体重达标，怎么计算体重是否达标呢？理想的身高体重（公斤）=身高（厘米）-105，浮动在10%左右为正常，如果超过20%为肥胖，低于20%为消瘦。

此外，还有一个体制指数的计算公式可以用来评价18岁以上的成年人营养状况。

BMI=体重（公斤）除以身高的平方。BMI<18.5kg/m2是体重过低，18.5-23.9之间是体重正常，24-到27.9之间为超重，大于28为肥胖。

举一个例子：小明身高175，体重80公斤。1.75乘以1.75等于3.0625，用80除以3.0625等于26.22，小明的体重属于超重。

5、戒烟、限酒。吸烟可以并发心血管疾病，对身体百害无一利。限制饮酒，成年男子如果遇到乔迁、升职等喜事，建议可以喝啤酒350毫升，小饮怡情。

亲爱的朋友们，让我们重视自己的健康，告别不健康的生活方式，每天积极有活力的生活。只有这样我们的人生才会精彩。

（作者：小米粥清淡 图：来源于网络）