哑铃高脚杯深蹲-高脚杯深蹲的要领

　　哑铃高脚杯深蹲-高脚杯深蹲的要领

　　谈到高脚杯深蹲，在之前的视频《三个小技巧做好标准深蹲！》中教练Mike Boyle提到，有些深蹲做不好的人群让他们持着5～10公斤的哑铃来进行高脚杯式的深蹲动作，结果，非常神奇的，每个人都蹲的很好。

　　高脚杯深蹲可以作为开启核心及上半身稳定度的工具，大幅改善了深蹲的技术。

　　为什么称为高脚杯深蹲呢？

　　持着哑铃就好像您持着酒杯，里面装满了酒，而你想要喝掉它。可以使用哑铃或壶铃来做

　　高脚杯式深蹲的重点在于：整个深蹲过程中，哑铃的上下部位持续接触锁骨及剑状突起（若不清楚位置，就看成是腹部区域），若下方的接触点离开身体了（哑铃没贴住腹部了），表示身体出现前倾、蹲错了，这需要要修正。

　　是否整个过程中，哑铃上下两端都要接触整个身体呢？若没有的话，就代表错了吗？

　　要做到这个状况，至少脚踝及髋关节的活动度要很好，在深蹲时能让上半身保持直挺，前倾的角度没有太多。若上半身前倾的角度太大，哑铃的下接触点就有很大的机会离开腹部，尤其是你快蹲到底的时候。

　　哑铃两端都接触身体是一个动作学习的“目标”而非“标准”，但若离目标太远、姿势一看就不对或者身体不适，就需要修正。修正的部份可以参考之前的视频！

　　还是那句话：每个人身体结构及活动度都不同，深蹲的姿势都会有所差异，要求每个人所作出来的动作都要符合一个标准，这并非容易

　　或许我们不妨试试，在赤脚的情况下，试试哑铃高脚杯深蹲，看是否能达到这个目标。