20210608健康之路视频和笔记:吴艳,广场舞,走路,骨关节病

 发布时间:2021-06-08 09:25:02 作者:百年养生网 出处:百年养生网
本页提供2021年6月78日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是吴艳。主题是《且练且珍“膝”》。主要介绍广场舞为什么会损害膝关节,走路控制量的重要性,走路锻炼的正确姿势等相关内容。百年养生网提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。
赵旻暐:北京大学第三医院骨科副主任医师。
膝关节是人体最大的单关节,它的接触面虽然是不规则的,但却能在每一个运动中都耦合得天衣无缝。
广场舞的节奏较快,舞蹈中有很多单膝着地的动作,同时还伴有屈膝和旋转,这些都是膝关节容易受伤的因素。当半月板被挤压有可能出现软组织的损伤,出现局部肿痛,如果不及时治疗还会累积到关节软骨,导致骨关节病的发生,这种病变会随着年龄的影响不断地加重。
广场舞锻炼小贴士
一、运动时节奏不要太快,避免单膝着地同时伴有关节旋转的动作;
二、出现疼痛要停止运动;
三、运动时间控制在30-40分钟为宜。
走路虽然风险低,但有两点需警惕,一是走路的量需因人而异,找到合适自己的量;二是走路姿势。如果过量的行走或走路姿势不对,也会对膝关节造成损伤。
走路时身体过度前移会使所有发力点都集中在膝盖上。如果把重心放到臀部,用臀大肌发力推着身体往前走,就会感觉膝盖是轻松的,不会有明显的关节负担。
建议每天走路不超过1万步,单次时间不超过30分钟。
髌骨可以起到非常好的杠杆作用,帮助腿部完成屈曲到伸直的动作。在攀登的过程中,膝盖前方的髌骨会承受特别大的压力,它承受的力量是以体重的倍数增长的,如果长时间攀登,重量一直压在髌骨上,就会出现膝盖前方的疼痛。
上台阶时关节承受的压力约为体重的3倍,下台阶时因为在不断的对抗重力,压力会升到4倍-5倍的状态,在这个过程中膝盖承受的负担更大。
(健康之路节目视频20210608全集在线播放将在6.8稍后更新发布)
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