手倒立的“倒立”如何训练？

原创 大囚 自重健身 2017-02-18

上一篇文章讲了手的要点及训练方法，今天将剩余的“倒立”如何练习。

万丈高楼从地基开始，如果不能熟练的掌握靠墙倒立，那自由的手倒立是不可能成功的，没有人生下来就会倒立的。

那么在训练靠墙倒立时，有哪些需要注意的要点呢。

首先，靠墙倒立有面墙倒立与背墙倒立之分。面墙倒立容易初次尝试成功，依靠腿爬墙。而背靠墙则需要蹬地甩腿形成。

两种靠墙倒立的起势~

两种倒立方式都是非常不错的训练方式，但对于手倒立来说，我更推荐背墙倒立。因为它的起势与发力姿态更接近手倒立，所以大家训练手倒立的基础训练当以背墙倒立为主。

注意要点：

1注意直体姿态，特别是肩角180°

2收紧腰腹，保持核心稳定性。

3并拢双腿，手臂伸直与肩同宽。

当达到以上几个要点后，身体与墙面会出现一定的夹角。

那么为了达到身体垂直于地面的手倒立，我们还需要训练贴墙倒立。

就是双手逐步接近墙根而稳定的背墙倒立。

做到这一步(右图），你的手倒立就万事俱备了

当你的贴墙倒立能够坚持一分钟以上（越多越好），与移动乌鸦式配合训练，你的手倒立的地基就足够稳定了。

接下来需要做的就是专项训练了，可通过我的视频速成这个手倒立。

多久掌握？这就看你的努力程度了，在我教导的人中，有的一点就透一练即成，有的进速缓慢久不稳定。不是方法错了，是渴望的心不够！

视频教学：自由倒立起势以及视频教学