双腿分开120度，让身体机能年轻5岁，轻松调节内分泌

瑜伽坐角式是古老的印度瑜伽体式之一，主要用于锻炼腿部的柔韧性，对腿部肌肉的伸展能力以及关节的活动幅度有较高的要求。

1

☆ 常见错误点：弓背

很多伽人在练习的时候，会为了加深练习程度，而弓背。

这样不仅容易造成驼背，并且容易造成肩颈酸痛，长期的错误姿势还会对身体造成伤害。

注意：

• 上身微微抬高，不必刻意追求俯身幅度。

• 双手撑地，将脊柱延展，胸腔打开。

☆ 常见错误点：重心在脚跟

双腿双脚没有激活，容易使肌肉受力不均，引起大腿肌肉拉伤。

注意：

上身微微抬高，核心收紧，坐骨向下，重心回到坐骨上。

2

我们在练习中遇到问题时，可以借助辅具来帮助我们的体式正位。

◆ 借助椅子的练习 ◆

◆ 借助瑜伽抱枕的练习 ◆

◆ 借助墙壁的练习 ◆

助攻：

• 坐角式考验的是，我们腘绳肌和大腿内侧的髋内收肌的柔韧度。

• 可以使用仰卧手抓脚趾式及其变式来加强拉伸腘绳肌和伸展髋内收肌。