正糖名家糖尿病中心：疫情汹汹再度来袭，糖友如何应对？

最近，新冠疫情再度来袭，横扫了多省市。与以往不同的是，这次德尔塔病毒传播能力更强、变异更快、治疗难度更大。简单来说，防控更难，且伤害更大。

控制源头、切断传播途径、保护易感人群是预防传染性疾病的重要手段。让我们响应号召，众志成城一起抗疫。而糖友如何安全度过疫情，平稳血糖，且保持相对的健康呢？“正糖名家”建议做好以下几点。

及时注射疫苗

糖友因为抵抗力弱，身体的防线比较脆弱，更容易感染病毒。注射疫苗显得非常必要。

目前，我国的疫苗已经覆盖了多个年龄段的人群，对于糖友来说，只要近期血糖控制得不错，且病情较为稳定，同时没有出现急性并发症，或本身不对疫苗成分过敏，可以在咨询过医生后，放心接种新冠疫苗。

尽量少外出

新冠病毒在人群中的传播非常快，建议糖友们非必要不外出，减少和外界人士的接触。对于需要持续进行的室外运动，可以改为室内运动。将一些有氧运动，比如慢跑、散步，改为练太极拳、原地小跑和高抬腿等运动，增加一些抗阻运动，比如负重、哑铃等。

做好个人防护

如果一定要外出，个人的防护要做到位，正确佩戴口罩，不因为天气热就摘下口罩或露出口鼻。到家后，需要勤洗手、进行酒精消毒，将全身的衣物进行消毒。

宅家，做好糖尿病管理

糖尿病是慢性病，糖友长时间待在家中，更应该重视日常生活中的血糖管理和饮食、运动调节等，让血糖变得平稳，控制好病情。

1.做好血糖监测

因为生活方式的改变，糖友尤其需要做好血糖监测，并通过血糖的变化来调整饮食、运动强度。

血糖稳定的糖友，每周抽查三餐前后加睡前七次血糖，而血糖不稳的糖友，需要有规律地监测空腹和三餐后血糖。

2. 监测体重的变化

因为宅家，糖友容易吃得多、动得少，导致体重直线上升。虽然体重的增长或许不会影响到目前的血糖变化，但从长期来看，不利于糖友的健康。一定要注意控制。

3. 按时进餐，做好饮食控制

疫情期间，糖友一定要定时定量地进餐。这是做好饮食管理的基本。在饮食上，避免高GI的食物，不要吃得过油、过咸、过甜。

在三餐之外，如果感觉到饥饿，可以吃适量的黄瓜、坚果等补充能量，避免出现低血糖，但不可以吃饼干、蛋糕等，也避免大量吃瓜子、花生等零食。

4. 避免久坐，多做家务

宅在家，一定不要一直躺在沙发上看电视或者手机，因为久坐行为对于健康的影响非常大。

糖友需要适当地起身活动活动、做一些家务、做做保健操等，来保证一定的活动量。运动同样要坚持，以周为单位，维持一定的运动量。

5. 规律作息，不可熬夜

2型糖尿病很大程度与个人的生活习惯有关。在调理的过程中，糖友要克服熬夜、晚睡的习惯。尤其，疫情期间呆在家时，糖友要按时睡觉、起床，中午不要睡得太久，避免影响晚上的睡眠。天热应多使用空调降温，保证良好的睡眠氛围，促成高质量的睡眠。这对于平稳血糖、控制病情有较大的帮助。