正确认识疾病

抑郁障碍患者风险较高，有“昼重夜轻”的特点，只要坚持治疗病情是可以得到控制并且恢复的。

观察情绪体验

是否存在无缘无故的心烦、沮丧、委屈、难过等体验，或者是否存在总是高兴不起来的感觉，尽管生活中并不缺乏以往能让自己感到高兴的事情；观察自己是否存在休息后仍不能缓解的精力不足、疲乏倦怠感。可以将自己现在的状态和之前情绪平稳的时候比较，如果上述情绪的低落体验持续存在，就需要就诊了。

努力培养兴趣爱好，做力所能及的事，参加社会活动，学会倾诉，积极处理生活中不愉快的事。坚持规律的有氧运动（如快走、慢跑、骑行、健身操、游泳、瑜伽、球类等），多晒太阳，鼓励自己参加集体活动（比如每周跟家人外出一次，购物或聚餐或郊游。

每周跟朋友联络一次，或每周参加一次朋友聚会；定期参加社区团体活动，比如参加社区合唱团等。促进社交，转移对疾病的关注，增加积极体验，稳定情绪状态），生活规律，拒绝熬夜，拒绝烟酒。积极参与家务劳动，诸如买菜、做饭、洗衣、整理内务等。

睡眠障碍，情绪低落，疏远亲友、回避社交，食欲或性欲减退、体重减轻，严重时出现自杀观念和行为立即就诊。

家庭关系和谐，家属做到充分了解患者，鼓励患者遵医治疗，注意倾听患者的感受，关注患者的情绪变化，为患者提供必要的帮助和支持，陪伴患者度过难关。

用药后最常见恶心，多在开始用药的1-2周内出现。坚持用药通常会逐渐减轻。症状缓解后也需要持续治疗至少6个月以巩固疗效。

不要私自骤减、骤增或突然停药。避免用茶水、酒精物质、可乐等饮品送服。服药过程中避免从事高危作业，如果出现嗜睡、双手明显震颤、排尿困难、视物模糊，以及明显的心慌、坐立不安等情况一定要及时就诊。注意监测情绪变化，以及饮食、睡眠状况。

如果出现情绪过高或容易发脾气，出现伤害自己的想法，进食、睡眠减少或睡眠过多等，都应向接诊医生反馈。突然停药可能会出现情绪烦躁、头晕、睡眠障碍、恶心、呕吐。如果需要停药，需在1-2周内逐渐减少剂量。请不要擅自停药。

肝肾功能、血常规，心电图等，以便及时调整药物剂量。如已经怀孕或者计划怀孕，请咨询医生或药师。哺乳妇女如需用药，请停止哺乳，用药后5天内都不要哺乳。

a.色氨酸是血清素的前提物质，血清素可以改善情绪。肉类、坚果及蛋白质丰富的食物都富含色氨酸，如:南瓜子、豆制品、猪肉、牛肉、鸡肉、鱼类、奶类。

b.多不饱和脂肪酸是一种必须脂肪酸，可以改善情绪，主要来源于鱼类，如马哈鱼、金枪鱼、鲱鱼等。南瓜子、核桃、芝麻、葵花子等也富含多不饱和脂肪酸及色氨酸。

c. 碳水化合物：碳水化合物有助于提高血清素水平，建议选择像全麦面包、糙米、燕麦片等复合碳水化合物含量高的食物。

d.维生素B6、维生素B12、叶酸、烟酸、镁、锌的缺乏会降低血清素水平，建议多吃绿色蔬菜及富含镁、锌的矿物质的食物如紫菜、谷类、豆类、牡蛎、动物肝脏、瘦肉等。

e.锻炼有助于提高大脑中的色氨酸数量，以帮助提高血清素分泌，集体活动更有助于抑郁障碍的治疗。每次锻炼最佳时长在45-60分钟之间，每周3-5天，每天1次收益最高。

f.加工类食品会增加抑郁症的危险。应限制摄入加工食品、膨化食品、快餐等垃圾食品。