体质养生之二：阳虚和阴虚

什么是虚呢？就是弱的意思。体虚是很多人都有的现象，而根据体虚证候的不同，它的症状表现及危害和调治方法都是不一样的，如阳虚和阴虚都是比较常见的现象，而对于这两种体虚现象，很多人都不了解，从而导致不能及时的对症调治。

其实，阳虚和阴虚有很大的区别，想要辨别阳虚和阴虚，就得先弄清楚什么是阳，什么是阴。人们吃进东西，吸进氧气，通过肠胃的生物转换，就会产生能量，这种能量，就是人体之火，这就是我们人体的阳气。那什么是人体的阴呢，对应的阴就是人体之水，就是血液、体液。

阳虚就是火弱，阴虚就是水弱。就像烧水做饭一样，如果火不够旺的话，水烧不开，饭也做不熟。但如果火烧得过大，水会烧干，饭会烧煳。如果一个人的阳气不足，人体湿重；反之，如果一个人阴气不足，人就会干瘦。所以，个体是阴虚还是阳虚，要注意加以鉴别，以便及时针对不同的证候来对症防治，以便取得更好的效果。

阳气就是人体中的能量或热量。阳虚就是身体里阳气不足，失于温熙，以畏寒怕冷，肢体不温为主要特征的体质状态。

九型体质之 阳虚质

形体特征 肌肉松软不实；舌形整体偏肥胖，颜色比较淡，舌苔多。

常见表现 平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便溏薄，小便清长，腰膝冷痛，脉沉迟。

心理特征 性格多沉静、内向。

发病倾向 易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。

适应能力

耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。

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阳虚体质调养原则

温补脾肾，化湿通阳

阳虚体质的调养应当以温阳驱寒为主。阳气虚损可以导致人体脏器的机能受损，代谢受阻，从而寒湿之邪内生。肾是“先天之本”，脾胃为“后天之本”，温阳当从两个“根本”入手，推动阳气在体内生长、交通，使气血周流顺畅。人体好比一个火炉，应当把湿气驱除，燃料干燥充足，炉内的通风良好，生命之火才能旺盛。

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精神调养

1、阳虚体质的人由于身体各部分处于功能低减状态，精神亦不振奋，性格多沉静、内向，常常情绪不佳，易低沉。精神的调养应当以振奋精神为主，和喜怒、去忧悲、防惊恐，要善于自我排遣或与人倾诉，宽宏大量，以愉悦改变心境，提高心理素质。

2、阳虚体质应当充分利用自然环境和生活起居调整精神状态。比如，阳光明媚、气候温暖之时，饭后，晨起，运动中等阳气生发旺盛时，积极调畅情志，借势开胸抒怀，使阳气通达全身。

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起居调养

1、阳虚体质的人尤其应当注意保暖的重要性。很多阳虚的人盛夏之时依旧长衣长裤，隆冬时节不敢出门，这一点都不夸张，而且十分有必要。本身身体阳气虚弱，出门更应当保护好体内热量不要轻易散失，需要注意的是一旦有汗出，应当及时增减衣物，防止大汗，或汗出当风，避免进一步损伤阳气。

2、平日作息应有规律，不能因畏寒倦怠，放弃劳作，应适当进行体力劳动，以微微出汗、不致疲乏为度。

3、卧室应当朝阳，多接受正午阳光照射，帮助体内阳气的生发，不宜在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。

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运动调养

1、“动能生阳”，所以阳虚体质的人，要加强体育锻炼，一年四季坚持不懈，每天1～2次。具体项目因个人体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏、广播操、球类活动等，重点加强腰腹部和脊柱的运动，也可于天气晴暖之时，郊游爬山。

2、运动强度应控制在手脚温热、面色红润、微微汗出为度，如出现眩晕、肢体麻木、眼前发黑等不适症状应当立即停止运动，补充水分和食物。运动时应避开极端天气，冬季应以室内运动为主，防止感染风寒。

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饮食调养

阳虚体质的人脾胃之气较弱，稍有不调即容易导致消化类疾病。饮食调养应以温胃健脾为主，温热的食物可以去寒气，清淡的食物可以护脾胃。脾胃消化得好，营养物质得到吸收，身体的能量才能充足。

可以补阳的食物有：韭菜、茴香、茄子、辣椒、龙眼、牛肉、羊肉、狗肉、兔肉、鹿肉、驴肉、鸡肉、鹌鹑、鲍鱼、黄鳝、羊乳、红糖、大料、花椒、胡椒、肉桂、酒等。

阳虚体质者，平时不宜多食生冷、苦寒黏腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品，如田螺、螃蟹、西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、绿豆、蚕豆、绿茶等。下面从饮和食方面给朋友们推荐几种茶和粥：

龙眼山楂茶

龙眼	30公克
山楂	20公克

制法：以上两味用沸水冲泡，代茶饮。

功效与适合人群：养血壮阳、益脾开胃。适用于面色晃白、精神不振的人群。

红糖姜茶

生姜	10公克
红糖	30公克

制法：将生姜洗净，切丝，与红糖一同放入杯中，以开水冲泡，代茶饮用。

功效与适合人群：祛风散寒。适用于怕冷、面色苍白和大便溏稀等人群。

当归羊肉羹

当归	15公克
羊肉	100公克
生姜	3公克
面粉	150公克

制法：用开水洗净羊肉，去膻味，切成片；将生姜、葱洗净；姜切成片，葱切为葱花；将羊肉片、姜、葱一同放进锅中，加适量的水，放入盐后拌匀，煲2~3小时；再.将当归、生姜从汤中捞出，留下羊肉片，继续烧沸，加水和面粉进行搅拌，面粉糊煮熟即可。

功效：具有补血虚、温脾胃的功效。

阴虚体质的人由于身体内津液、精血等阴液亏少，以阴虚内热等表现为主要特征的体质状态。

九型体质之 阴虚质

形体特征 体形消瘦

常见表现 手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，两目干涩，唇红微干，皮肤偏手足心热，易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短，舌红少津，脉细数。

心理特征 性情急躁，外向好动，活泼。

发病倾向 易患虚劳、失精、不寐等病。 适应能力 耐冬不耐夏，易受燥邪；不耐受暑、热、燥邪

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阴虚体质调养原则

滋阴降火，调补肝肾

体内阴液的亏损，容易导致虚火的产生，这时如果单纯泻火，则会耗伤元气变生他病，适得其反。

因此，调养阴虚火旺体质应以滋阴为主，体内阴液充足阳气有根，才不会变生虚火。

另外，肝“体阴而用阳”，肝阴不足容易导致肝阳上亢，而产生暴躁易怒等症状。肾是“后天之本”，最易有虚证，肾阴亏虚也是常见证型，肾阴亏于下，肝火亢于上，则会产生眩晕耳鸣、面红目赤、腰膝酸软的典型症状。因此，调补肝肾也是调养阴虚体质的关键。

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精神调养

阴虚体质的人由于身体内阴液缺乏而容易虚火上扰，精神特点常常表现为性情急躁、时常心烦易怒。

而这种情绪上的亢奋反而更加重虚火的外跃，加速消耗阴血，助生燥热，加重阴虚体质的偏颇，成为恶性循环。

因此，应当学会调节、缓和亢奋的情绪，释放烦闷，安神定志，舒缓情志。学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆，保持稳定平和的心态。平素加强自我修养，养成冷静、沉着的处事态度，避免与人争吵。

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起居调养

阴虚体质者，畏热喜凉，适应秋冬，夏热难耐。

由于阴虚不能制阳，阳气偏亢，故应当保持充足的睡眠时间，以养阴气。工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温下工作、大汗大渴等均能耗血伤阴，加重阴虚倾向，应当尽量避免。

阴虚体质的人应当戒烟戒酒，长期吸烟喝酒易使燥热内生，助生虚火，而见咳痰咳血，加重体质的偏颇。男性应当节制房事，以养精为要。

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运动调养

阴虚体质之人体内津液偏少，运动时易出现口渴咽干、面色潮红、小便短赤、汗出黏腻等症状。因此无论老少，只适合中小强度的运动，避免参加竞技、对抗性活动。阴虚体质的人应重点锻炼肝肾之功。如太极拳、八段锦、固精功等比较柔和的功法，内练生津、咽津养阴的方法对肝肾调养大有好处。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。
阴虚体质的人多消瘦，容易上火，皮肤干燥，可多游泳，以帮助滋润肌肤，在游泳后适量擦润肤露。

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饮食调养

阴虚体质者应当多吃一些滋补肾阴的食物，以达到滋阴潜阳的目的。能够滋阴的食物有芝麻、绿豆、黑豆、豆腐、各种蔬菜、水果、百合、银耳、燕窝、蘑菇、猪肉、猪蹄、猪骨髓、甲鱼、乌龟、海参、海蜇、虾、螺丝、贝类、乌贼、鳝鱼、泥鳅、鲇鱼、牛乳、冰糖等。滋阴的食品多酸甘、性寒凉，应适当食用一些动物类的滋阴食品。

很多清稀、稍黏稠、味道酸甜的液体也具有滋阴的功效，如各种果汁、茶饮、汤、米酒、蜜膏、粥、羹等。

过于滋阴的食物常常有碍脾胃的运化，而出现便溏的症状，因此滋阴不应太过，应注意健脾益胃，这样才能更好的吸收。阴虚火旺者应忌食辛辣刺激性的食物，忌食温热香燥、煎炸爆炒以及脂肪含量过高的食品。下面从饮和食方面给朋友们推荐几种茶和粥：

益气养阴茶

党参	2公克
黄芪	2公克
麦冬	2公克
五味子	1公克
枸杞	10公克

制法：1）将以上药材用清水洗净，放入杯中；

2）用90度左右的热水冲泡，加盖10分钟后即可饮用；

3）一般泡4~5杯后换药。

功效与适用人群：补气、养阴、生津，令人神清气爽，可消除疲倦。适用于疲劳乏力、睡眠欠佳者的调养。

百合雪梨茶

百合	200克
雪梨	一个
冰糖	适量

制法：1）雪梨榨汁备用；

2）百合洗净入锅，加500毫升水煮沸后改小火煮30分钟；

3）关火，加雪梨汁搅匀，放冰箱冷藏；

4）根据个人口味可以加冰糖或蜂蜜调味，分2次服完。

功效与适用人群：美味养颜。有助于消除各种色斑。

百合首乌安神排骨汤

猪肋骨	500公克
何首乌	10公克
酸枣仁	20公克
百合	30公克
茯神	15公克

制法：将猪肋排骨洗净后，用沸水烫除血水;酸枣仁压碎后与其他药材一起放入纱布袋中。将药袋放入锅中，加适量水，浸泡约20分钟。将其余材料一起放进锅中，先开大火煮滚，捞除浮沫后改为小火，炖煮约1小时，待排骨熟烂，取出药袋，加盐调味即可食用。

功效：补血镇静安眠。

待

续

世界上没有两片相同的树叶，也没有完全相同的两个人。不同的人，身体状况也是不同的。不同的身体状况，需要不同的养生方法，因而“个体化养生”便成为了一种合理选择。在进行“个体化养生”之前，我们要先了解自己的身体，辨清自己的体质。只有这样，我们才能做到避免盲目性、增强自觉性，有的放矢地养生保健，延年益寿，向长命百岁的目标靠近。形体困重、舌苔肥厚、大便粘滞、脸上爱出油的朋友们记得关注下一篇《体质养生之三：痰湿》。