多吃这4种水果可帮助通便

很多人都有便秘，便秘最主要的原因是饮食习惯不良造成的。随着生活水平的不断提高，每家每户基本变成细米精面，鸡鸭鱼肉可能每天都会出现在餐桌上，这种饮食的营养可能非常丰富，但是长时间摄入会给身体带来非常严重的负担。再加上很多人工作性质的原因，导致长时间久坐，这就致使身体的代谢功能下降，饮食不规律很容易导致身体出现虚胖的情况。很多人在出现便秘的时候都会选择吃香蕉，认为香蕉可以通便。其在我们的生活中，还有一些水果也会起到通便的效果。

哪些水果可以帮助通便呢？

1、火龙果

火龙果之所以可以通便，是由于火龙果里面含有大量的水溶性的膳食纤维以及身体里面所需要的维他命C，火龙果里面的种子可以有效的促进消化，对于肠道起到通便的效果，并且还可以防止便秘的发生。其次火龙果的热量是相当低的，对胃黏膜有保护作用。对想要控制体重的女性朋友们来说，火龙果是非常不错的水果选择。其次，不管是年轻人经常出现的功能性便秘，还是老年朋友经常出现的由消化功能下降引发的便秘，火龙果都可以对其进行缓解。火龙果分为红心火龙果和白心火龙果两种，除了颜色有区别以外，营养价值几乎相同，因此选择哪类火龙果都有通便的效果。

2、梨子

梨子富含多种维他命，并且梨子里面的钙含量也相当丰富，口味微甜，而且脂肪含量相当低，比较适合害怕肥胖的人群，每天饭后吃一个梨，可以帮助我们的细胞组织起到保健作用。一些人因为身体里面缺乏维生素而出现甲状腺肿大的症状，也可以通过吃梨来进行缓解，并且梨子里面含有大量的可溶性的膳食纤维，在每顿饭后吃一个梨可以有效的避免便秘的情况发生，还可以帮助身体排出大量的致癌物质，清洁肠道。

3、猕猴桃

猕猴桃的另一个名字又叫做奇异果，在水果市场中经常可以看到它的身影，不管是直接吃还是榨成汁，都可以起到通便效果。奇异果含有大量膳食纤维，并且热量很低，同时还含有比较丰富的果胶，膳食纤维以及果胶都可以帮助排便，促进肠道蠕动。而且可以加快排便，对于正在减肥中的朋友们也有很好的辅助作用。如果已经出现轻度便秘，可以适当的吃一些猕猴桃，可以加速身体排出垃圾，增强人体的免疫能力，补充人们身体所需要的维生素。

4、柚子

柚子含有比较丰富的膳食纤维以及蛋白质和人体所需要的胡萝卜素、铁元素，具有很好的清除肠道垃圾的功效。如果有便秘的朋友，可以选择一些皮厚多汁的柚子来食用，对于便秘有一定的缓解作用。但是大家也一定要注意柚子有滑肠的功效，如果说胃肠功能不是很完善并且容易出现腹泻的朋友，一定要避免食用柚子，否则会加重症状。

在我们的生活中，可以通便的食物还有很多，例如荞麦、杂粮，这些食物都含有较多的纤维素，可以帮助肠道快速运转促进排便。因此，出现便秘的时候，可以适当的选择这些食物来缓解便秘。