【健康】掌握六步，记牢两个时间点，在家也能准确自测血压

血压计现在已成为每个家庭必备的医用产品，而市场上，各种各样的血压计种类繁多，其中电子血压计因使用方便快捷，更便于高血压患者在家监测血压被更多的家庭选择，但又有很多人问为啥在家量的血压和在医院量的不一样呢？在家血压不高，为啥到医院就高了呢？首先要问，你真的会正确使用血压计吗？你掌握自测血压的正确方法了吗？请大家掌握六步，记牢两个时间点，正确做好血压监控。到底多高算是高血压？高血压被定义为 未使用降压药情况下，非同日3次测量，收缩压大于等于140mmHg和（或）舒张压大于等于90mmHg；既往有高血压病史，现在正服用降压药，虽然血压<140/90mmHg，仍可诊断为高血压。

高血压是最常见的慢性病之一，也是心脑血管病最主要的危险因素，可导致脑卒中，心力衰竭及慢性肾脏病等主要并发症，严重影响病人的生存质量。目前，有三种方法测量血压： 诊室血压，动态血压和家庭血压。三种血压测量方法各有特点，其中家庭血压测量简便，可由受测者自我完成，也可由家庭成员协助完成，数据真实，可筛查“白大衣性高血压”和隐秘性高血压，其运用越来越广泛。 家庭血压有助于评估长期变异和降压疗效，有助于提高帮高血压患者的血压测量意识及治疗依从性。血压测量看似简单，但想要获得一个准确的血压数值，但有很多细节问题需要特别注意，否则会严重影响数据的准确性。跟着专家学习“如何在家中准确的自测血压”首先， 需要选择合适的血压计，即经过验证的、合格的上臂式医用电子血压计。其次， 需要选择合适的桌椅，如有靠背的椅子，桌椅的高度相差在20-30厘米。最后， 准备一个血压记录本，用来记录血压测量值。

接下来，请大家掌握 6个正确的测量血压步骤：1.测量前30分钟，受测者不喝咖啡、浓茶或酒，不剧烈运动，心情平静。排空膀胱，静坐5-10分钟。2.测量过程中，受测者要保持安静，不说话，不活动，呼吸平稳。3.选择合适的测量姿势，坐位血压测量时，需要选择有靠背的椅子，受测者以放松的姿势靠在椅背上。4.选择合适的袖带，袖带过紧或过松都会影响到血压测量的结果的准确性。因此需要根据自己的上臂围，选择一个大小合适的袖带。5.把上臂式血压计绑带中心对准肘窝肱动脉搏动的最强处，袖带的下缘应在肘弯上缘2-3cm，松紧以能插入1-2个手指为宜。6 .每次连续测量2-3次，每遍间隔1-2分钟。若差别小于或等于5mmHg，则取2次测量平均值：若差别大于5mmHg，应再次测量，取3次测量的平均值。

记牢两个最合适的血压测量时间早（06:00-09:00）晚（18:00-21:00）清晨血压测量一般时起床30-60分钟内，早上06:00-10:00，在服药前、早餐前完成血压测量。郑州市三院心内科专家提醒，高血压预防重于治疗，高血压患者在日常生活中要是可以有效保持血压平稳，则可以避免很多疾病的发生，比如心脑血管疾病、冠心病等。同时，要注重平时合理膳食，适量运动，保持心情愉悦，提高睡眠质量，遵医嘱服药，学会正确自测血压，尽享健康生活。

王建华心血管内科主任副主任医师擅长技术：治疗冠心病、急性心肌梗死、心绞痛、心律失常、心力衰竭、心肌病、肺心病、高血压病。