想减肥，这样科学“轻断食”最有效！

五月不减肥，六月徒伤悲了吧！！

你是否也一直走在减肥的路上

用了很多方法

就比如最近很多人关注的“轻断食”法。

那断食的这两天里是什么都不能吃吗？

如果能吃的话又该吃什么好呢？

轻断食和断食又有什么区别呢?

今天的《慧养生 会健康》

一起关注如何科学“轻断食”！

轻断食和断食一样吗？

不完全一样，轻断食在于轻，这个轻就是一周有两天断食，怎么安排这两天呢？

专家建议：

①不连续断食两天；

②选择比较轻松的两天；

③轻断食的两天一般要控制热量在500—600千卡，就是平时饮食的三分之一到四分之一的热量。

轻断食如何选择食物？

轻断食主要是为了排除体内垃圾，让肠道得到休息，当然如何选择食物也非常重要的。

断食期间一定要吃蛋白质，蛋白质是我们身体组织的一部分，可以增强我们的肌力，增强免疫力。可以每天吃一个鸡蛋、吃一些瘦肉、鸡胸肉、鱼、虾、牛肉。

粗粮、豆类、菌藻类、蔬菜、水果也是必不可少的，但是要注意控制好量，这些食物里面富含膳食纤维、维生素和矿物质，膳食纤维被称为'肠道的清道夫'，用粗粮代替部分细粮还能增强饱腹感，在轻断食的时候不容易感到饿。

轻断食要断多久才有效果？

没有明确的时间，但是一般坚持21天，也就是3周左右会有一定的效果。但是如果想巩固这个效果，建议再坚持三周，这样一共是42天，一般能瘦6—10斤。

当然不是每个人的情况都是一样的，但是轻断食能让你形成一个良好的习惯，良好的生活习惯能帮助我们控制体重。

体重不可能一直往下减，它会遇到一个瓶颈期，但是保持这种轻断食的减肥方式可以让你减的健康一点，慢慢地减下去。不会降低身体的免疫力，也不会感到痛苦，可以称为“快乐的减肥法”。

除了瘦身之外，轻断食还有哪些功效？

轻断食对降低血脂、血压、血糖、尿酸、肿瘤、脑部疾病、便秘都是有好处的。

食谱

01

早餐

2杯小的低脂/脱脂酸奶

1个鸡蛋

（保证足量的蛋白质）

02

午餐

不吃主食

只吃200的水果

03

晚餐

1两米饭/4两薯类

半斤蔬菜、1两瘦肉