养生时间表（上）

三月——养肝

春季阳气生发，会出现肝阳上亢、肝气郁结的情况，宜适当春捂，疏肝养肝。建议在3月吃一些甘平性质的食物，比如枸杞、大枣、菠菜、荠菜、菊花、玫瑰花等，帮助我们清肝火、疏肝气。

三月饮食推荐：

多食甜味食物养肝。比如 ：大枣、山药、菠菜、荠菜等。

少食酸味食物养脾，如西红柿、柠檬、橘子等。

春季适当多吃能温补阳气的食物。

四月——健脾祛湿

四月是清明谷雨时，雨水增多，外界环境容易产生外湿，而春季本就是内湿较重的时节，这样内外湿气夹击，可出现舌苔厚腻、大便不成形、身体困重、消化不良、过敏瘙痒、关节疼痛等湿气加重的情况。

四月饮食推荐：

多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞等。

少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

易过敏者食物以高温煮熟为宜。

五月——养心

五月份包含了二十四节气中的立夏，意味着气温将越来越高，雨水越来越多。此时暑邪夹杂着湿邪，容易蒙蔽清窍、阻滞心阳，使人出现头晕、头重、胸闷、心慌等症状；而且温度上升后，人易烦躁不安、好发脾气，使得血压升高、心肌缺血、心律失常等情况增加。五月养生，尤重养心。

养心最简单的方法是要做到“心中事少，口中言少，腹中食少，自然睡少（睡足7-8小时即可）”四大原则。

五月饮食推荐：

宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、山药等。

忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。

六月、七月——抵暑热 驱暑湿

六月后天气炎热、湿度大，到七月更要经历一年中最热的“三伏天”，这两个月是常常暑热和潮湿交替，湿气更重，人体会有不思饮食、口苦口臭、口渴但不欲饮等症状。因而养生要注重抵御暑热侵袭和湿热之邪。出门做好防晒，日常可适当多吃一些苦瓜、绿豆、百合、丝瓜、黄瓜等，能清热、解渴、消暑。

六月、七月饮食推荐：

饮食以清补为原则。日常可适当多吃一些苦瓜、绿豆、百合、丝瓜、黄瓜等，能清热、解渴、消暑。

忌辛辣油腻之品。