脾胃虚弱湿气重?常按五个穴位助祛湿(附祛湿方)

岭南地区的潮湿环境,虽然是春季,但是连续多天温度已达近30度,容易造成湿气聚积。通过穴位按摩与艾灸来排湿既是中医祛湿的有效方法,也十分简单易学,在家就能自己动手祛湿。身体五大祛湿穴位从头到脚依次为:百会穴、大椎穴、神阙穴、阴陵泉穴、涌泉穴。1 百会穴

位置:头顶正中线与两耳间联线的交点处,大致在头顶正中央处。按摩方法:手握成拳状敲打或来回揉搓百会穴3- 5分钟,最好有发热之感。此外还可以点燃艾柱,灸熏此穴位。功效:该穴若受湿气入侵,则容易导致头痛头胀,出现头晕,脑袋也有如戴帽一般的沉重感。刺激该穴位能帮助理顺行气,消除积滞,还可健脑宁神。2 大椎穴

位置:颈后正中,位于颈部和背部交接处突出的骨头即第七颈椎棘突的下缘。取穴时活动颈部,不动的骨节上方即是。按摩方法:低头,双手十指交叉放到大椎穴的部位,用双手大拇指同时用力来回揉擦大椎穴,直至大椎穴发热。功效:大椎穴受湿气入侵,易造成肩颈病症如肩膀颈椎酸痛不适等。刺激该穴位可避免风寒湿邪的侵袭,提高免疫力。3 神阙穴

位置:脐中部,即肚脐眼处。按摩方法:顺时针揉动腹部,也可点燃艾炷来灸熏穴位;或者涂抹艾草精油于腹部后用热水袋温敷;或使用艾盒,将其点燃后固定在腹部20分钟,注意温度不要太烫。功效:该穴位受湿气入侵,则脾胃不适、腹胀、大便粘腻,女性还容易引发妇科炎症如白带增多、经血不畅等。腹部本身就要以保暖为主,刺激神阙穴有助于健脾祛湿、强健身体。4 涌泉穴

位置:足底,足前凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,于足底掌心前面正中之凹陷处来找到穴位。按摩方法:点按早晚各一次,每次点揉3-5分钟,以有酸痛感为佳,两侧交替进行。也可用温热水泡脚后艾灸,双足穴位各灸15-20分钟。功效:涌泉穴受湿气入侵,会导致膝关节痛、风湿及全身疲劳、浮肿。常按此穴有助促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、头痛、腰痛等有一定的疗效。5 阴陵泉穴

位置:阴陵泉穴为祛湿要穴,位于小腿内侧,在胫骨内侧髁后下方凹陷处。采用正坐或仰卧姿势,由膝盖下方往膝盖方向摸索,在膝盖内侧碰到大骨的部分。按摩方法:点按为主,每次按摩100~160下,每日早晚各1次,也可用艾柱熏灸此处3-5分钟。功效:若该穴位受湿气入侵,则会出现膝盖疼痛、两脚笨重、行走不畅之感。刺激该穴位可达到清利湿热,通经活络的效果,帮助缓解腹胀、膝痛等不适之感。饮食调理茯苓瘦肉皮蛋粥材料:大米150克;皮蛋3个;瘦肉150克;香油二分之一汤匙;食盐一汤匙;茯苓20克;清水适量、姜、香葱,少许。做法:水沸腾约1-2分钟时先倒入茯苓和一半的皮蛋,再倒入姜丝。再次煮沸约1-2分钟后,倒入浸泡的大米,改成小火煮40分钟。再将剩下的一半皮蛋倒入,煮10分钟,调入适量的盐和香葱,即可出锅。适合人群:一般人群或脾胃虚弱者均适宜。禁忌人群:肾虚多尿或无湿热、津伤口干者慎服。绿豆百合陈皮姜丝粥材料:绿豆30克,鲜百合30克,米仁50克,粳米100克,冰糖80克,陈皮、姜丝若干。做法:米仁、绿豆、粳米漂洗,浸泡20分钟;百合洗净切小;在开水锅中放入绿豆和米仁,烧开数分钟后改用小火煮至开花;加入粳米、百合、陈皮、姜丝,煮成粥后放人冰糖。适合人群:夏季清热解暑,外湿较重或一般人群。禁忌人群:糖尿病病人,体质虚寒腹泻者慎服。木棉化湿茶材料:木棉花30克,槐花30克,菊花、罗汉果、陈皮或砂仁12克。做法:木棉花、槐花、陈皮或砂仁洗净一同放入砂煲中,加清水600毫升大火煲开,再转小火煲一小时即可。适合人群:痰湿较重,身体困重无力,咽痛痰多者。禁忌人群:不适宜偏寒的体质,胃口不振者。土茯苓祛湿茶材料:土茯苓10克,佩兰10克,玉竹6克,乌梅6克,芦根10克,陈皮8克。做法:土茯苓去皮切段,与其他材料一同放入砂煲中,加清水600毫升,用大火煲开,再转小火煲一小时即可。适合人群:感受暑湿后出现腹胀、不思饮食、四肢困重的人群保健饮用。禁忌人群:阳虚怕冷者勿服。■【来源:广东省第二中医院,医学指导:聂斌 广东省第二中医院主任中医师?】

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