健身增肌，不可忽视的小细节！！
拥有铠甲胸、巧克力腹肌、小山包似的肱二头肌......让人羡艳的肌肉，是每个健身人士的渴望，但许多练习者，训练了很久都没有得到自己想拥有的肌肉，为什么呢？健身增肌，有些小细节是不可忽视的，看看你是否躺的中枪了？
我们训练是为了强身健体，是为了增肌，只有动作规范了，才能把负荷施加到目标肌肉上，你的目标是给肌肉组织带来一定的破坏，让它们在1-2天内被修复，而不是受伤。
不要觉得你的动作已经很完美了，事实上可能并非如此。很多人都认为自己的深蹲很标准...还是让一些老道的训练者或者专业人士来评判一下吧。
增肌不是一蹴而就，而是一个缓慢的过程，不要为了快速增肌，就盲目的加大训练量，加大负荷，从而导致受伤，或者丧失信心，是不可取的。你要知道肌肉也是需要休息的。而且，当你拥有了一定含量的肌肉，肌肉的进一步生长就变得更加有挑战性了。
这时，你所能做的就是，让训练变得有趣的一点。没有捷径，你只能花时间花力气动脑子，耐心一点，约束自己。
如果你开始急躁了，伤病很有可能会随之而来。要想完全避免伤病是不可能的，但是你可以通过聪明地训练来避免其中的大部分。
这一点是非常重要的。
因为我们的身体是一台非常聪明又高效运转的机器，无论你的训练风格有多高效，总是会很快适应，结果就是肌肉停止生长。
即使我们使用了，通过破坏大量肌纤维来刺激肌肉生长方法的离心运动，在被使用多次后也会失去原有的效果。
当一次又一次地重复着一样的训练，肌肉就会调整到适应当前训练的水平，换句话说，肌肉停止生长了。
这时我们需要做的是：每一节训练课都试着改变一些元素，如：每一组的重复次数、肌肉处于张力下的时间、使用的重量、组间休息时间、动作的顺序和种类等等，让肌肉知道你的目标是什么。
刺激肌肉生长的方法之一就是借助自由重量来训练。在这个过程中，你不仅举起重量，你还需要用一些肌肉来稳定重量和身体。
这些稳定肌群是一些帮助保持强壮健康关节的重要组织，帮助你免受一些伤病的困扰。当用器械训练，你将不会得到这些好处。
在热身后，首先进行自由重量的多关节复合动作，这是最重要的训练内容。固定器械和单关节动作则是作为后续的一些补充，来增加一些训练容量或者是满足特定的目标。
另外，还要注意你的饮食和睡眠。