一天中，这个时间最容易长胖？轻信这2个谣言，让你越减越肥

一天中，什么时间最容易变胖？

肯定很多人会说晚上。因为在他们看来，晚上不能运动，晚上也不能吃晚餐，好像动一动就会伤元气，稍微吃点儿就会胖10斤。

想吃不敢吃，想动不敢动，胖友的尴尬不过如此。然而减妞要说的是：别犯傻了，真相并不是你想的那样。

1.晚上运动等于慢性自杀？

什么时间运动最好？晚上运动=慢性自杀？你肯定也听说过这句话吧。

但说这句话的人，一定不需要上班。因为作为朝九晚六的大多数上班族来说，也只有晚上有点时间了，当然了，这还是在不加班的情况下。

之所以觉得晚上运动伤元气，很多人觉得这违背了日出而作日落而息的概念，认为晚上就应该好好休息。而且也有人试过，晚上运动后会变得兴奋，失眠、睡不着什么的。

不过，真相是：目前并没有任何中西医的临床实验证明了这个说法。早起运动虽然能让你变得精神（抑制血脂上升），但并不意味着晚上就不适合运动。事实上，只要不在睡前一小时做剧烈运动，并不会影响睡眠。

很多人追求一天中最佳的运动时间，个人认为意义不大。条件不允许是一方面，另外一方面，其实不论早上中午还是下午，关键是见缝插针地动起来，培养运动习惯。

2.不吃晚饭可以减肥？

想必，你身边也有很多不吃晚饭的人吧？有人为了减肥，有人为了养生，认为“过午不食”对身体有好处。如果你是这样的，减妞劝你立即停止不吃晚饭的坏习惯。

减肥的原理是控制热量摄入小于热量消耗。不吃晚餐虽然可以减少热量摄入，但是在三餐热量摄入固定的前提下，不吃任何一餐，可以归类为节食，可以暂时减肥，但极易反弹。

因为人体的体重不仅仅是由你的脂肪控制的，还有水分。当热量摄入不足时，在血液中糖原被消耗殆尽后，为了维持身体正常运转，就会通过分解肝糖原来供能。

根据相关数据：身体分解1g肝糖原需要约4g水分。也就是说，不吃晚餐，虽然初期体重下降很多，但也主要是由水分流失造成的。当你补充水分后，体重就会恢复。

而且，减肥时是建议规律三餐的，因为如果不吃任何一餐，比如晚餐，要等到第二天造成才能吃饭，间隔时间太长，反而会增加暴饮暴食的风险。

因此，减妞想说的是，比不吃更重要的，其实是怎么吃，吃多少和什么时间吃。

先说晚餐时间，一般建议在睡前3小时吃完。

否则，如果吃得太晚，食物还未消化，然后过不了一会就要睡了，增加肠胃负担，还影响睡眠。早点吃，休息一会，还可以运动。

关于吃多少，一顿晚餐的热量，建议控制在一天能量摄入的30%，吃七分饱即可。尽量避免一些不易消化和胀气的食物。

备注：所谓七分饱，大概就是胃里不觉得有负担，但已经不太想吃的时候。主动进食的欲望下降，可吃可不吃的感觉。

最后再说吃什么：建议荤素搭配，蛋白质、蔬菜、主食都要有。

主食可以选择小碗米饭（最好是粗粮的），或干脆用紫薯、玉米等代替。蛋白质食物可以吃点鱼虾肉、鸡胸肉、鸡蛋等。然后蔬菜选择各种绿叶蔬菜就行，一个小水果。