一天中,这个时间最容易长胖?轻信这2个谣言,让你越减越肥

一天中,什么时间最容易变胖?

肯定很多人会说晚上。因为在他们看来,晚上不能运动,晚上也不能吃晚餐,好像动一动就会伤元气,稍微吃点儿就会胖10斤。

想吃不敢吃,想动不敢动,胖友的尴尬不过如此。然而减妞要说的是:别犯傻了,真相并不是你想的那样。

1.晚上运动等于慢性自杀?

什么时间运动最好?晚上运动=慢性自杀?你肯定也听说过这句话吧。

但说这句话的人,一定不需要上班。因为作为朝九晚六的大多数上班族来说,也只有晚上有点时间了,当然了,这还是在不加班的情况下。

之所以觉得晚上运动伤元气,很多人觉得这违背了日出而作日落而息的概念,认为晚上就应该好好休息。而且也有人试过,晚上运动后会变得兴奋,失眠、睡不着什么的。

不过,真相是:目前并没有任何中西医的临床实验证明了这个说法。早起运动虽然能让你变得精神(抑制血脂上升),但并不意味着晚上就不适合运动。事实上,只要不在睡前一小时做剧烈运动,并不会影响睡眠。

很多人追求一天中最佳的运动时间,个人认为意义不大。条件不允许是一方面,另外一方面,其实不论早上中午还是下午,关键是见缝插针地动起来,培养运动习惯。

2.不吃晚饭可以减肥?

想必,你身边也有很多不吃晚饭的人吧?有人为了减肥,有人为了养生,认为“过午不食”对身体有好处。如果你是这样的,减妞劝你立即停止不吃晚饭的坏习惯。

减肥的原理是控制热量摄入小于热量消耗。不吃晚餐虽然可以减少热量摄入,但是在三餐热量摄入固定的前提下,不吃任何一餐,可以归类为节食,可以暂时减肥,但极易反弹。

因为人体的体重不仅仅是由你的脂肪控制的,还有水分。当热量摄入不足时,在血液中糖原被消耗殆尽后,为了维持身体正常运转,就会通过分解肝糖原来供能。

根据相关数据:身体分解1g肝糖原需要约4g水分。也就是说,不吃晚餐,虽然初期体重下降很多,但也主要是由水分流失造成的。当你补充水分后,体重就会恢复。

而且,减肥时是建议规律三餐的,因为如果不吃任何一餐,比如晚餐,要等到第二天造成才能吃饭,间隔时间太长,反而会增加暴饮暴食的风险。

因此,减妞想说的是,比不吃更重要的,其实是怎么吃,吃多少和什么时间吃。

先说晚餐时间,一般建议在睡前3小时吃完。

否则,如果吃得太晚,食物还未消化,然后过不了一会就要睡了,增加肠胃负担,还影响睡眠。早点吃,休息一会,还可以运动。

关于吃多少,一顿晚餐的热量,建议控制在一天能量摄入的30%,吃七分饱即可。尽量避免一些不易消化和胀气的食物。

备注:所谓七分饱,大概就是胃里不觉得有负担,但已经不太想吃的时候。主动进食的欲望下降,可吃可不吃的感觉。

最后再说吃什么:建议荤素搭配,蛋白质、蔬菜、主食都要有。

主食可以选择小碗米饭(最好是粗粮的),或干脆用紫薯、玉米等代替。蛋白质食物可以吃点鱼虾肉、鸡胸肉、鸡蛋等。然后蔬菜选择各种绿叶蔬菜就行,一个小水果。

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