国民甜妹退圈5年终于闪婚？鲜肉老公撞脸黄渤，为什么全网都酸了…

仙女萌晚上好，一姐来咯~
今天一姐吃到一个很有时代感的瓜，就在今天，《快乐星球》里的冰柠檬居然官宣结婚了！
为了避免姐妹们对这个瓜摸不着头脑，一姐先从头给姐妹们缕一缕。
最近有一首特别洗脑的歌《什么是快乐星球》，歌词里面的「快乐星球」其实是关于一部首播于2004年的国产长篇儿童科幻巨制。
90后应该都看过或者接触过这部电视剧（一姐暴露了年龄）。张兆艺就在第一部里面饰演冰柠檬这个角色。
不过，虽然当时这部剧爆红，主演的几个小演员并没有因此踏入演艺圈，而是依然过着普通人的生活。
张兆艺也在成年之后成为一个美妆博主。
△不过貌似她也尝试过进圈，最终没有成功。
网上有很多网友都在高呼这是「时代的眼泪」，为什么自己的童年回忆都已经结婚了，自己还是单身……
△一姐也是感同身受，杀伤力有点大……
不过除了酸酸的祝福，也总会有一些质疑。张兆艺在某音自爆她和老公去年6月份才第一次认识，结果底下热评说，为啥认识才一年就结婚……
△说实话一姐没有经验，姐妹们来说说看……
还有很多人说她老公很像黄渤……
从小就长相甜美的张兆艺，长大之后五官有一种等比例放大的感觉，不过身材是出落得可以。
△这腿是确实长。
之前还在某音晒过自己的健身美背。
说到怎么美背和调整上肢体态，上次有很多姐妹对于十字棍这个东西非常感兴趣。
这个东西看起来成本就很低，而且瑜伽训练的时候用这个东西还挺频繁的，有很多姐妹就想自己买回家里用。
关于这个东西到底能不能行，好不好用，一姐建议看完今天的文章再做判断。
十字棍的原理是啥？
一姐首先讲一下十字棍是怎么去矫正我们的身体姿态的。
人体有这么个特点，就是它无法分辨哪种体态对身体有害，只能分辨哪种体态是当下最舒适的。

这里会涉及一个习惯问题。假如你习惯了圆肩驼背的姿势，那身体会认为圆肩驼背的姿态更舒适，这个时候就算一姐教你如何正常地打开背和肩，没多久你肯定会觉得又累又酸。
一酸你就受不了，受不了就坚持不住正常姿势，然后你的身体姿态又会慢慢回到圆肩驼背的错误体态。
而十字棍的作用很简单，就是利用辅助把身体固定在一个相对正确的位置上。
简单地说就是，既然你没办法主动保持姿势，那就把你焊死固定在正确姿势上。
△竖直方向的棍可以帮助我们确定脊柱的位置，水平方向的棍可以帮助我们确定肩部的位置。
借助外力长时间保持同一个姿势，让身体逐渐开始习惯在这个姿势下的发力状态，久而久之，你就能觉得正确体态也很舒适。
不知道看到这里，姐妹们有没有联想到另外一种体态矫正工具——矫正背带。


其实十字棍和矫正背带在原理上并没有差很多。
老早之前一姐分析过矫正背带，结论是并不推荐姐妹们使用矫正背带，因为这种外力作用的背带会反过来弱化背部肌肉群，加重自然状态下的不良体态。
△弱化的原因是背带替代的背部肌肉的功能，背部肌肉本身没有变强，反而因为背带的替代作用导致进一步退化。
那十字棍有没有同样的问题呢？一姐觉得没有。
因为十字棍和矫正带在使用上有一个本质区别就是，矫正带你可能会整天都戴，但十字棍由于携带不方便，你每天只能用一小会。
如果不是长时间使用十字棍的话，那十字棍的作用更偏向于把我们身体前侧紧张的肌肉进行拉伸和放松。

△这种感觉像加强版的靠墙站动作。
这个对于我们的体态改善是有一定帮助的。但刚才也说了，除了放松紧张的肌肉，我们也要加强弱化的肌肉，菜鸡的背部肌群是一定要多练起来的。
△就算在瑜伽当中也是一样，没有一个老师会单纯让你用十字棍矫正体态，都需要搭配其他的练习。
双管齐下才有用
一姐给姐妹们讲解一下如何同时利用十字棍+背部训练去改善我们的驼背圆肩体态。
大致的思路是，我们需要先做好背部基础力量的练习。恢复背部力量之后，再依靠十字棍去养成发力习惯，最终改善我们的背部体态。
以下流程可以每天练习一次。

垫子好臭
1、俯卧在垫子上，双手放在脸颊的位置；
2、下半身不动，缓慢抬起上半身；
3、同时想象手肘往背部的中心夹紧，在最高点停一下，然后恢复初始位置；
4、一组20次，每次做5组，组间休息1分钟。
梦里划水
1、俯卧在垫子上，双手放在脸颊的位置；
2、下半身不动，抬起上半身并保持；
3、双手前伸，手肘背部收，想象手肘往背部的中心夹紧，然后恢复初始位置；
4、一组20次，每次做5组，组间休息1分钟。
挣扎起床
1、俯卧在垫子上，双手放在脸颊的位置；
2、下半身不动，抬起上半身并保持；
3、想象手肘往背部的中心夹紧；
4、一组30秒，每次做5组，组间休息1分钟。
十字棍站立
1、如图所示架好十字棍摆好姿势；
2、在竖直方向上，后脑勺、上背部、臀部同时贴棍，手臂从水平棍两边穿过，手肘尝试往腰间靠拢；
3、就算觉得姿势困难，也不要过度用力；
4、保持姿势坚持5~10分钟。
最后一姐想要给姐妹们提两个醒。
首先就是十字棍在使用的时候有点简单粗暴，在姐妹们没有意识到的情况下，可能会造成胸椎或者腰椎过伸的情况。

想要避免胸椎过伸，姐妹们请点击这个链接详细查看👉什么是胸椎过伸。
其次，十字棍并不是一招鲜吃遍天，它不能解决所有背部的体态问题，比如面对翼状肩胛时十字棍就一点法子都没有。
最后，如果你在用十字棍的时候已经不会感觉保持正常姿势特别费力，那说明你已经基本上解决了肌肉紧张或薄弱的问题。
这个时候，就要开始逐渐脱离十字棍，养成自主维持正确体态的习惯了。
关于十字棍的介绍，一姐今天就讲到这里。
一姐昨天刚讲过飞力仕棒（点击即可查看），最近一姐在评论区还看到了很多姐妹提到了「无绳跳绳」和「不会掉呼啦圈」这两种船新的家用减肥神器。
想要了解真相的姐妹们，在文章右下角给一姐点个

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