传统武术硬气功南派铁砂掌百日速成法

南派铁砂掌，大致分为两种练法。第一种练掌方法要历时三载。此种经三年锻炼而成就之铁砂掌，其威力自然有开碑碎石之功力，但是由于锻炼日子过久，使练者吃苦头更大，鲜有学者能坚持到底。其次的一种百日练掌方法，比较练三年者在时间上是非常节省，或比较适合一般练武者的需求。凡此两种铁砂掌虽然都要以药水浸手或插铁砂，但是三年者与百日者药水有所分别。 现以百日铁砂掌而言，据郑师傅说：百日铁砂掌其功力自然比不上练习三年者，但百日之铁砂掌练成已足够实战应用。

每日应分早、午、晚3次锻炼，不可间断。因为在练功之际，掌底功力与日增进，稍停一天，练习者精神及气运上就会松弛，可能会弄成事倍而功半。

至于浸药方面，以瓦盘煮药为妙。在拍砂袋练完掌后，便将药烧至烫手，以手红肿之掌浸在药盘，移时取出，如此可以为练者之充血或受伤之指节去瘀消肿。每盘药可用33日，每次应用时必然要烫热药水，如此类推，一百日而用药3剂。

练法据郑师傅说：要练好铁砂掌，最好能练好南派的铁线拳，因为铁线拳是能令人转弱为强。气力及内力充沛（即气功）了，练起铁砂掌来才能负担得起体力消耗。而且，锻炼百日铁砂掌，要按部就班，随量增加或减少，不能强力行事，否则会弄伤内脏，无益反害。因为强力而行，小则伤及指节骨络，使你受到痛苦之后便有畏惧之心，抛空不练；重则以力伤气，痛楚万状。

练百日铁砂掌的用具，首先用细砂以袋盛之，用掌向袋力拍。如是，拍袋十余天后，觉得手部痛楚已经减轻，即换以黄豆般大小之粗砂重约5公斤，如前的撞拍。又经一段日子，便可以转换成大小不等的石子，盛在袋内，如前力拍，这样由细变粗，不可首尾倒置。

在练功的时候要气聚丹田，力由脊发；要绵韧有劲。铁砂掌的手法，有偏、正、阴、阳、拍、挞、插、抽、丁、拳、掌，务使整双手的每一个位置都有拍撞机会，不能偏重于某一方面。练铁砂掌不同练拳及掌刀，因此威力比着重一方面练的大得多。百日过后，练铁砂掌的硬功便小成，一举手拍下即可将硬胡桃或砖拍破了。

练铁砂掌的药方大约30味。如骨皮、地丁、段璜、寄奴、花椒、黎卢、能骨、海牙、蛇床、百步、川乌、胆星、法下、蝉须、四生、狼毒、长春不老药，在煲沸时加醋。

铁砂掌要有次第的锻炼：

1.阴掌
阴掌是以手背拍向砂袋。首先要高举两掌，掌心向上，掌背向下，手举过头，意在掌背。五指可松弛，因为劲力要贯掌背，假如用劲在指尖时，掌背劲力难以使出。因为各人的抵受力量不同，所以就要自己确定每次练习的次数。
2.拍掌
拍掌与阴掌练法相同，唯掌形不同。拍掌要掌心向下，用掌面拍击。
3.切掌
切掌是锻炼掌边的硬度。掌心对掌心，尾指向下，拇指向上，双掌高举过头，意在掌边，五指松弛，不用力，然后用力向砂袋切下。练习切的次数，按日增加，不可间断。
4. 虎爪
坐四平马，双手将五指分开，如虎爪形，指向前，掌心向下，意在指尖。而后重重向砂袋处爪下，手指不要伸直，与砂袋接触时成勾状，插砂袋上有爪意。练此式是增加手指与爪插的劲力，不可缺少。
5.抡拳
掌心向内，指向前，双拳高举过头。然后重重的以拳击在石子袋上。
6.插拳
将拳举高后，以平拳向砂袋处插下。这样锻炼，可使指骨的力增强，出拳发力沉雄。
7.勾捶
将手指勾着，以勾尖及勾背向砂袋击之。
8.枕桥
枕橋是锻炼拳与桥之间的坚硬程度，练法如前，不同的是以前臂及掌腕同时接触砂袋。
以上各种方式练掌就绪后，由于指节骨都充血，再下一步骤便是浸药了。将指、腕及肘的整个部分，浸入已烧好的药水里，左右上下反复地搓、擦。浸药后即可收功。

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