八极拳 | 八极站桩功
1.两仪桩功
（1）身体姿势：两脚开立成马步，左（右）手握拳，置于胸前，上臂斜向下，前臂与地面平行，拳心向下，拳眼向着中丹田，右（左）手握拳置于右（左）肩前，上臂斜向下，前臂斜竖直，拳心翻向上，两肘下堕，两肩下沉，顶平、头北、下领微内收，两眼微闭或留一线之光。（图1）
要求：身体放松，面带微笑，两肘的垂直线分别落在左右膝上，含胸，肩要放松。
（2）呼吸：开始采用自然呼吸法，有基础后，再转为深长呼吸（可采用顺式呼吸法或逆式呼吸法）
（3）练功：站好马步后，调整呼吸，使呼吸平和、自然。排除杂念，不断地调整身体姿式，使身体外部结均保持外三合，即肩与胯合、肘与膝合、手与足合，不断地放松身体各个部位，不时地检查和调整姿式，不断地提高本体感受器的灵敏性。当熟练以后，凭本体感受器就可调整身体姿势后，转为以练意、练气为重点，或是意守丹田，或是采集天体能量，或是什么也不想等。
要求：注意动作规范，随时调整身体姿势，开始练习，时间可短些，姿势稍高些，以后可以时问长些，姿势低些。该功法可结合其它功法一道进行，如行云流水功或西林揉球功等。
功效：
①增强体力，提高劲力和身体各部分的弹性，使内气充实调节阴阳，变上实下虚为上虚下实，使精力旺盛；
②采用逆式呼吸法，对肠胃系统的疾病有很好的疗效。如果结合西林揉球功进行，效果更好；
③用体呼吸法，会练出体感功能，结合采天体能量进行，会使内气更加充足，能提高发治病的效果。
收功：缓缓站起，两手互相搓搓使掌心发热，然后上下擦聆数次或（或多次），加意念让脸部的皱纹平复，具有使脸部红润光泽，延缓衰老的功效。然后两手从前向后杭头数次（或多次），最后两手叠拢，男左手在里，女右手在里，沿肚脐顺时针方向划圈9次，逆时针方向划圈9次，收功结束。
2.犀利功
（1）身体姿势：身体放松，两脚左右开立，稍宽于肩，脚尖正对前方，两脚弯属（休质不同，腿的弯屈度可大可小）稍大于90°，两臂身前抬起，臂微屈，高与肩平，两掌心相对，手指放松自然分开，手腕要直，含胸，拨背，敛臀，沉肩，墮耐，头正、颈直，两眼微闭或留一线之光。（图2）
要求：全身尽量放松，不使某一处有紧张感，两时的垂直线落在两膝上或两膝内，面部稍带微笑，肩关节尽量放松。
（2）呼吸：开始用自然呼吸法，有基础后，可转为深长呼吸，或用顺呼吸、或用逆呼吸、或体呼吸法等。
（3）练功：摆好姿势以后，调整呼吸，使呼吸平和、自然。为了练出弹性劲力，身体须尽量放松，肩关节拉开，意念抱着一棵粗大的松树，练功时间约5~30分钟，或者更长时间。为了治病或使内气充足，姿势可高一些，尽量放松身体，呼吸做到深长、细匀。或可意守丹田，或与其它功法结合进行。时间约5~30分钟。
功效：与两仪站桩功同，於能练出极大的弹性劲力和很强的外气。
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