做梦代表没睡好？那些年按摩技师给你挖的坑

你是不是也碰到过这样的场景：

走进按摩店，被按得呱呱叫，技师云淡风轻的来一句：小斧子/小姑凉，这个是然谷穴，看来你最近睡眠不好啊，是不是经常做梦啊？

言语间透露着自信，仿佛在说：看我一语戳中你的心！

偏偏你正好记起来昨晚做梦了，频频点头，大事不妙，最近睡眠欠佳啊！

但是事实真的如此吗？

身为心理学学术派+实践派的小编可以很负责任地告诉大家：

做梦是正常睡眠所必须的！

睡眠揭秘1：

做梦不等于没睡好。

睡眠是有一定的周期和规律的。正常成年人整夜睡眠会经历4~6个睡眠周期，一个正常的睡眠周期大约为90分钟。

一个睡眠周期会经历5个不同阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。其中前4个阶段统称为非快速眼动睡眠期（NREM），第5个阶段为快速眼动期（REM）。

入睡期

睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。

浅睡期

开始正式睡眠，属于浅睡阶段。此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小。

熟睡期和深睡期

沉睡阶段，不易被叫醒。此时脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。

快速眼动期（梦境发生的阶段）

脑波迅速改变，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。

睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，似乎又进入阶段1的睡眠，但实际是进入了一个被称为快速眼动睡眠的阶段。

因为此时除了脑波的改变之外，眼球会呈现快速跳动现象。如果此时将其唤醒，大部分人报告说正在做梦。

（盗梦空间）

正常成年人整夜睡眠会经历4~6个睡眠周期，所以一晚上会做4~6个梦（REM阶段）。

REM时间随着睡眠周期增加会增加，在最后的睡眠周期里也许会花1个小时时间在REM上。

看到这里，那些年按摩技师给你挖的坑，应该能跳出来了吧！做梦不但不代表睡眠质量差，而且是正常睡眠所必须的哦。

睡眠揭秘2：

别再被“8小时睡眠论”欺骗。

很多人认为，每天睡够8小时才能身体倍儿棒精神爽。

学术实践派小编再次负责任地告诉大家：“8小时睡眠论”是错误的！

睡眠时间从来就没有标准，因人而异，每个人都有适合自己的睡眠长度。

如果你并不需要每晚8小时的睡眠，但却在自己不困的时候，或者躺在床上也睡不着的时候，强迫自己睡足8小时，那么就是在浪费时间，小编劝你别用力睡。

日本中岛孝志先生说：“睡眠的质量不应该用时间标准去衡量，而是应该根据熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽来判断，质比量重要，关键是自己舒不舒服。”

睡眠的时间长度不是最重要的，睡眠质量才是！而决定睡眠质量的不是睡了多久，而是是否达到深度睡眠。

一般来说只要睡够五个半小时，深度睡眠就会很充足。有些人每天睡9小时，起来后特别没精神，缩减一周期变成6小时，反而精神百倍。

不要盲目跟从自律人士的作息，找到合适自己生物钟的作息，才是最重要的事。

睡眠质量好，能让大脑保持清醒，思维变得敏捷。睡眠不好，不单单只是效率低下的问题，更会引起糖尿病、肥胖、老年痴呆等病症。

雅虎美女CEO玛丽莎·梅耶尔曾经公开表示，不管在哪个夜晚，都只有4~6个小时的睡眠时间。

但是她仍然可以以饱满的状态投入每天的工作，这跟高睡眠质量脱离不了关系。

（雅虎美女CEO）

睡眠揭秘3：

酒精不是睡眠的强化剂。

很多人有睡前喝红酒的习惯，他们往往认为，喝酒有助于睡眠。酒精真的有助于睡眠吗？

答案又是否定的！

酒精对睡眠和白天嗜睡有广泛的影响。在健康人群中，急性大量饮酒会干扰睡眠，而在失眠人群中，较低剂量可能是有益的。

然而，来自健康人的数据表明，对酒精的镇静作用的耐受性发展迅速。

耐受性的发展可能会导致过度的催眠饮酒，越喝越多，最终不利于睡眠和身体健康。

“最近入睡越来越困难了，就越喝越多，还不一定睡得着。”

另一方面，在睡前饮酒后，虽然入睡较之前快一些，但是后半夜容易醒来且变得精神。

这就因为无论你的代谢速度如何，几个小时后，多半是在后半夜的时候，当酒精被完全代谢并从身体中消除，睡眠会中断，出现“反弹效应”，引起失眠，使得后半夜睡眠质量下降。

“每次喝酒后睡觉半夜必醒，而且醒来超级清醒，毫无睡意。”

酒，既有催眠的作用又有让人放松的作用，但过量饮酒会阻碍深度非REM睡眠的出现。

同时酒精本身有利尿的作用，饮酒过程中也会摄入大量水分，这就会导致半夜想上卫生间而醒来，再加上脱水等症状，都会导致睡眠质量下降。

想要喝酒助眠，只会适得其反，酒精助眠并不可靠哦。

人的一生1/3时间都在睡眠中度过，睡眠是身体和精神的恢复剂，是人体的最好补药。不要过度劳累，保持良好的作息规则，放松心态，科学睡眠。

最重要的是，睡眠大坑千千万，那些年按摩技师、江湖郎中、调酒师给我们挖的坑，千万别轻易往里跳哦！

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作者：sinceliz