45岁至59岁是长寿黄金期，守住“二八”定律，健康才能常相伴

追求长寿是一个亘古不变的话题，现在的人们身体素质普遍低下，各种各样疾病也找上门来，尤其人到中年压力又大，这时候身体就容易出现问题。特别是在45岁到59岁期间，提议大伙儿守好“二八”定律，健康才能常相伴。

1.膳食上二分细八分粗。杂粮和精粮是一同帮助身体消化道工作中的。在其中，杂粮带有很多不可溶膳食纤维素，能改进胃肠道微生物菌种菌体，精粮里的膳食纤维素是可溶解的，发热量较高，但它的蛋白、碳水化合物等成分要比杂粮高。往往提倡吃杂粮，是由于吃的精粮过多会造成 严重便秘、肥胖症、血脂高、糖尿病患者等一大堆病症。而杂粮在预防这种病症的功效上，远远地超出精粮，它乃至能具有预防忧郁症、止喘的功效。

2.穿衣服：二分凉爽，八分防寒保暖。人到中老年，就不可以与年青人一概而论了，在年轻的时候，即便大冬季穿件薄弱的衣服裤子，倒都没有感觉有哪些不适感。可是，伴随着年纪的提高，人体也不会再年青，因此 穿衣服必须有一定的重视，防止遭受寒症的危害。年龄大了发烧感冒是经常出现的事儿，可是自身注意保暖，就可以避开这种小问题小痛，进而为自己产生大量的身心健康确保。因此 ，大伙儿在平常穿衣服的情况下，一定要留意一个标准，那便是“二分凉爽，八分防寒保暖”，尤其是迟早温度差转变很大的情况下，更应当注意保暖，不必一会儿凉爽，一会儿热的，那样非常容易为自己的身心健康产生不便，搞不好就流汗感冒发烧。

3.用餐：二分饥八分饱。人是铁饭是钢。针对用餐这一事儿，我们要注重“二分饥八分饱”。饮食搭配不可以太饱，不然使胃没法肠蠕动，危害消化，下顿用餐就没有胃口。假如在挨饿情况下饮食搭配，无论吃什么饭味儿都好。除此之外夜里一定不能吃得太饱，因夜里要睡眠质量了，假如吃得太饱，不仅胃觉得难受，并且危害睡眠质量。夜里吃多了，非常容易导致肥胖症，肥胖症又非常容易造成 各种各样病症。

配搭运动----普拉提运动

很多人全是没有时间去健身会所或是户外锻炼的，而且如今已经肺炎疫情期内，也是害怕出去了，那麼今日随意就给大伙儿强烈推荐一项家居运动——普拉提运动。该运动优点多：1、不限场所，能够 无需去技术专业的健身会所，在家里的地区就充足；2、不限健康状况，你日常运动的很少，也可以轻轻松松入门；3、不限饮食搭配状况，餐后还可以开展训练；4、不限時间，午睡十分钟还可以开展训练；5、不但能够 减肥，还能延缓衰老。使你道别“人老珠黄”，维持年青态；6、可以锻炼各个肌肉层，帮助你练出马甲线、蜜桃臀、8块腹肌……

娱乐圈的明星都在纷纷打卡此项运动，孙俪已经坚持普拉提16年了，大家看到她的身材和模样，就应该了解这项运动的作用之大了吧！看完这些，相信你也有着进行普拉提运动的冲动吧。那么小编就毫不吝啬大家带来几个普拉提入门级的动作，帮助大家领略到普拉提的美好所在吧！

1、手臂提拉。手拉握力器，脚踩脚蹬，站直，上下拉打到胸部的位置。这个动作有利于我们瘦胳膊上的肌肉，是胳膊上减少赘肉，增加线条感。

2、腹部运动。躺在瑜伽垫上，手拉握力器，脚踩脚蹬，将腿拉直成90度，这个动作有利于我们的腿部肌肉与腰部肌肉。每个人都知道腿部和腰部上的赘肉是最难减掉的，它能够更好地改善这两个部位。

3、核心动作。我们手拉握力器，脚踩脚蹬，做卷腹运动，这个动作能够让我们整体看起来比较均匀协调。

想要变得更加美丽年轻身材好，最好的办法是运动。下面分享三个普拉提运动的入门级的动作帮助你恢复好身材：

1、手臂拉伸

动作要领：这个动作是最简单的，脚踩住辅助器，两只手握住手柄，同时保持笔直的站立姿势，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉。

2、腿部训练

动作要领：脚踩住拉力器脚踏，双手握住手柄，通过腿部的带动，让双手双脚一拉一伸协调合作，特别是对于老年人而言是非常不错的选择。

3、仰卧运动

动作要领：这一个运动很像我们平常做的仰卧起坐，不过借助于拉力器的作用，要更简单轻松一些。双脚勾住拉力器脚踏，手握紧拉力器的手柄部位做拉伸动作。坚持一段时间，可以让你的腰腹部瘦一大圈。

虽然女孩都喜欢变美，但还是不要“动刀打针”的好，真的得不偿失，只要用心保养，也能散发出迷人的魅力，对此，你怎么看呢？

结束语：想要瘦身和抗衰老很简单，坚持运动是关键，希望大家每天抽出10-30分钟的时间进行普拉提运动，期待大家变瘦变年轻的样子！