少林拳｜少林正宗易筋经（全套）

1.韦驮献杵第一式

自然呼吸,两腿挺膝,两足跟内侧相抵,脚尖外撒,成立正姿式,躯干正直,头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线; 两掌自然下垂于体侧;目平视,定心凝神;然后双手向体前分抬合十,停于胸前膻中穴外, 式定后约静立一分钟(如下图)。

2.韦驮献杵第二式

接上式;自然呼吸,两掌从胸前向体侧平开,手心朝上,成双臂一字状;同时两足后跟翘起,脚尖着地,两日瞪睛平视;心平气合。式定后约静立半分钟(如下图)。

3.韦驮献杵第三式

接上式,逆呼吸,两掌分别上抬,至双臂成U字状时,双肘微弯,掌心朝上,尽力上托;同时咬齿,舌抵上腭,气布胸际。式定后约静止半分钟(如下图)。

4.摘星換斗式

右式:接上式;逆呼吸单吸不呼法,两脚后跟落地,全脚掌着地。左掌回收于背后,掌心朝下,尽力下按;同时扭项,目视右掌。式定后要气布胸际,深长鼻吸,自由鼻呼,约静立半分钟(如下图①)。

左式:左右手势互换,右掌下落于背后,掌心朝下,尽力下按, 同时左掌自体后擎天而起,扭颈,目视左掌。 式定后用逆呼吸单吸不呼法,约静立半分钟(如下图②)。

5.倒拽九牛尾式

右式:接上式;逆呼吸;右脚跨前一步,成右弓步,同时右掌从体后向体前变握拳,翻腕上抬,拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳, 拳心朝上停于体后, 两肘皆微屈; 力在双膀,目视右拳。式定后约静立半分钟(如下图①)。

左式:左右手腿势互換,左腿蹬力,身体随之前移.重心落于右腿,继左脚提起跨前一步,成左弓步, 同时左拳从体后向体前翻抬, 右拳从面前向体后翻落, 成左式; 式定后约静立半分钟(如下图②) 。

6.击爪亮翅式

接上式;逆呼吸,左腿蹬力, 提左脚落于右脚内側成立正姿式; 同时双拳回收于腰际, 拳心朝上, 继而鼻吸气,挺身,怒目,双拳变立掌,向体前推出,掌心朝前,掌根尽力外挺;然鼻呼气,双掌再变握拳,从原路回收于腰际,拳心向上;再鼻吸气,双拳变五掌前推, 如此反复七次;意在天门(如下图)。

7. 九鬼拔马刀式

右式:接上式;顺呼吸;右拳变掌从腰际外分上抬,至大臂与耳平行时,拔肩,屈肘,弯腰,扭项,右掌心朝内停于左面側前,如抱头状;同时左拳变掌,回背于体后,尽力上抬。式定后约静立半分钟(如下图①)。

左式:左右手势互換,左臂伸直,左掌从体后向体側上抬,同时右臂伸直,右掌顺式从头后经体侧下落,成左式,式定后约静立半分钟(如下图②)。

8.三盘落地式

接上式;自然呼吸;左足外开成马步,同时左掌下落,右掌从体后往体前上抬, 至两掌心朝上于胸前相遇时,继外分,双肘微屈,掌心朝下接力于双膝之前外側。式定后舌抵上腭,瞪晴.意注牙齿,约静蹲半至一分钟(如下图)。然后双腿起立;两掌翻为掌心朝上,向上托抬如有重物;至高与胸平时,再翻为掌心朝下,变马步,再成(如下图) 式。凡三起三落,共蹲桩静立约一分半至三分钟。

9.青龙探爪式

右式: 接上式;顺呼吸;两目平视,左足回收于右足内側,成立正姿式; 鼻呼,左掌自胸前变拳,顺式回收于腰际,右掌自胸前变爪,五指微屈,力周肩背,向体左伸探(如下图①)。

左式:左右手势互換,鼻吸, 俯身,腰前屈,右爪从左至右经膝前围回;鼻呼,直身,变握拳停于腰际,同时左拳变爪,从腰际向体右伸探(如下图②)。

右、左姿式反复作三遍。

10.卧虎扑食式

右式:接上式;逆呼吸;两目平前视,上式结式为双拳停于腰际。右脚向前迈一大步。左脚跟掀起,脚尖着地,成右弓步;同时俯身、拔脊、塌腰、昂头,两臂于体前垂直,两掌十指撑地,意在指尖。式定后约静立半分钟(如下图①)。

左式:身体起立,左足向前跨一大步,成左弓步,作卧虎扑食左式,凡动作相反,为左右互换,式定后约静立半分钟(如下图②)。

11.打躬式

接上式,顺呼吸;上右足平行于左足内側,距离约与肩宽;然后变为弓腰,垂脊,挺膝。头部探于胯下,同时两肘用力,两掌心掩塞两耳,两掌夹抱后脑，意在双肘尖。式定后随意停留片刻(如下图)。

12.掉尾式

接上式;顺呼吸,挺膝,十趾尖着地,两手下落,微屈,两掌相附,手心拒地;同时瞪目视鼻准, 昂头,塌腰垂脊,凝神益志,意存丹田(如下图)。式定后脚跟落地,再掀起,三次后即伸膀挺肘一次;共脚跟顿地二十一次,伸膀七次;然后起立,成立正姿式。