8个最佳哑铃动作，练爆全身

发表时间：2019/11/29 17:07:55来源：健身指南

　　8个最好哑铃复合训练动作，能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。

　　动作1

　　直立哑铃弯举+推肩

　　锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌

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　　动作2

　　哑铃负重深蹲

　　锻炼腿、臀等部位

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　　动作3

　　仰卧哑铃提拉

　　锻炼胸、背、三头等部位

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　　动作4

　　哑铃负重走

　　也叫农夫走，

　　练习时需要大的负重重量行走

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　　动作5

　　哑铃负重深蹲推肩

　　锻炼腿、肩部肌肉

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　　动作6

　　单臂哑铃卧推

　　锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌

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　　动作7

　　哑铃甩摆

　　锻炼腰、腿、肩部肌肉

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　　动作8

　　单臂哑铃划船

　　锻炼背、肩部肌肉

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　　以上分享的8个哑铃练习动作，非常值得在实际训练中运用。