刘涛是真离了？这么大尺度的镜头也敢拍…
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今天有个新戏上线不知道姐妹们有没有在关注，就是刘涛和周渝民主演的《大宋宫词》。
涛姐之前一直忙着直播带货，确实有很长一段时间没出新作品了。
不过这个作品刚出的时候，有八卦说刘涛也要效仿国际章，从15岁少女开始演起，很多人知道这个消息第一反应是「我拒绝」。
不过一些现场路透报出来之后，有网友又感觉真香了。特别是两个主演这段火辣吻戏——
△ 这个背后一把抓住然后强吻的设计真的绝了。
吃瓜群众直呼“涛姐好欲！”
当然也有人说，周渝民和刘涛总感觉像两个年代的人，在一起组CP这么亲热，有一种次元壁破了的感jio……
不过一姐确实觉得，涛姐这次的角色定位，确实跟她以前演的那些古装角色定位有些区别。
不知道姐妹们有没有发现，涛姐真实身高其实不高，但她总能给人一种气场散发得很强的感觉。
△ 刘涛官方168，车晓官方170……
除了面部结构的因素之外，一姐发现这个还跟肩颈区域的形态有关。
这两天看到的吉克隽逸走秀也给我类似的感觉。
港真，她这气场两米八的图，只看上半身的话，真以为身高要175cm往上走。
但官方身高162cm的她，穿上恨天高后，在路人镜头下是酱紫滴…
之前有网友吃饭偶遇到了吉克，这次她穿了平底鞋，身边的小哥直接头都进不了屏幕了…
同样，吉克看着显高不仅是长了一张高个脸，优秀的肩颈线功不可没。
气质气场这块，很大程度上也就取决于头、肩、颈这块三角区。我们常说的天鹅颈和直角肩，也都是这块三角区在搞事情。
△ 这个三角好像一个衣架诶，难道“衣架身材”就是这么来的？
那些合影杀手、仪态标杆，有哪个不是三角区的王者？
那些气质突飞猛进的小姐姐，也是悄咪咪在这块三角区下了狠功夫。
一姐身边有不少姐妹都深知体态的重要性，于是开始模仿这些“三角区王者”的身姿。
比如拍照时模仿人家收下巴凹造型，为了直角肩日常时刻提醒自己沉肩…
这造型凹着凹着，原本没啥问题的三角区反而被弄毁了…
今天就和大家聊聊，你的体态模仿哪里出了问题，以及如何攻占头、肩、颈这块黄金三角区。
“收下巴”好看的关键
是没有头前伸
头颈挺拔，收下巴才好看
收下巴上镜显脸小这事儿，自拍过的人都知道吧？
那些定毯神针们在面对镜头时，下巴永远是收进去的。
黄金三角区，头肩颈一样不可少。同样是收下巴，脸显小了，脖子的状态却大不相同。
你看刘诗诗和陈妍希。一个脖子永远向上延伸、秀场纤细，另一个怎么直接没了脖子？
对于咱久坐社畜来说，很多人做收下巴这个动作时，常常会伴随着头前伸。正面看，脖子自然显短了一截，气场这块也是大大减分了。
△ 大家可以自测以下，如果耳垂落在肩峰前，即“头前伸”。
△ 陈乔恩就有头前伸＋耸肩的习惯，所以一收下巴脖子就消失。
解锁关键：胸锁乳突肌的延长
仔细观察，那些收下巴脖子依旧纤长的小姐姐，扭头时脖子上都会有一条明显凸起的“美人筋”，那些头前伸的人，“美人筋”就像被藏起来一样。
△ 景甜的美人筋就很优秀了。
这条“美人筋”的叫做胸锁乳突肌。
它是由锁骨和胸骨出发，汇聚到颞骨乳突的颈部肌肉，它其中一个重要作用，就是稳定头部姿势。
△ 蓝色的位置，就是胸锁乳突肌
△ 胸锁乳突肌的收缩，带动颈部的屈曲和旋转
当胸锁乳突肌的力量和长度足够，颈椎稳定性就越好，头颈自然挺拔；而在头前伸的状态下，胸锁乳突肌是短缩且无力的状态。
所以，日常对其进行一些手法延长，恢复其应有的张力，就能更好地稳定住头颈的相对位置。
大家可以先在镜子前试着练习一下，看看如何能让胸锁乳突肌更明显。
动作练习推荐
手法延长“美人筋”
1、用手压住一侧锁骨下方，将下巴斜向相反方向上抬，转头露出胸锁乳突肌；
2、大拇指从胸锁乳突肌的底端慢慢向上滑动至耳后，滑动同时慢慢抬起下颌；
3、每边执行3-5次，办公间隙随时进行。
做个“提线木偶”
1、这个方法主要靠习惯，可运用于日常站、坐、行；
2、想象自己是一个提现木偶，有人把你从头顶连着背后一整条脊柱往上拎起来，头往上顶。
为“直角肩”而沉肩
分分钟变溜肩
关于“直角肩”的误区
上次一姐讲直角肩的时候，有评论说直角肩练多了会变溜肩。一姐觉得这可能是大家对直角肩的定义有不一样的看法。
这次一姐给大家统一下，看看百度百科给出的直角肩标准注解：
直角肩，主要追求的是斜方肌没有明显隆起，到肩膀平整过度。
如果硬要追求锁骨头和肩膀呈现90度，就容易变成强凹平锁骨。这两者是有本质区别的。
没事不要瞎沉肩
很多好看的直角肩，锁骨大多呈现微微上翘的V字弧度（除非天生遗传平锁骨）。
但由于对直角肩的错误理解，很多姑娘把好好的V字锁骨强行下压成了平锁骨，甚至是下垂的锁骨。
这带来最直接外观上的危害，就是斜方肌高，也就是我们常说的“溜肩”。
我们斜方肌上部的末端，连接在肩胛冈的末端。当肩胛骨下沉&下旋的时候，斜方肌就会被拉长，呈现出凸起的形态。
△ 肩胛骨下沉
△ 肩胛骨下旋
再加上日常久坐伏案，大多数人的肩胛骨都是前扣状态。长期刻意沉肩，肩胛骨常态就会呆在前扣＋下沉＋下旋的问题，斜方肌更是雪上加霜…
解锁关键：肩胛骨的合理位置
简单来说，是肩胛骨处在不正确的位置上，才会形成斜方肌高耸的不良形态。
所以，解锁“直角肩”的关键，就是恢复肩胛骨的合理位置，让肩胛系统后倾和上旋即可。
△ 伴随肩胛的上旋，斜方肌缩短变平整
动作练习推荐
胸肌拉伸
1、前后站立稳定住身体，一侧手臂靠于墙面，肘高于肩膀，小臂与地面垂直；
2、身体径直往前打开胸肌，感受肩胛骨“向后夹”；
3、也可以通过抬高手臂上旋肩胛骨，提升拉伸幅度；
4、每边保持30秒。
抓住救命稻草
1、将弹力带固定于桌腿或其他牢固支点；
2、俯卧，用手抓住弹力带，保持手臂始终是伸直，上下运动肩胛骨，对抗弹力带的阻力；
3、每边完成10次。
求求老天爷
1、坐在椅子上，大臂与地面水平，手肘靠近，小臂完全贴合（如果无法贴合可在小臂间夹个瑜伽球）；
2、手臂向上抬，始终保持小臂贴合，抬到无法维持夹肘状态的高度即可，然后下落，再抬起，以此循环；
3、15次/边x2组。
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如何攻占头肩颈“三角区”？
1、关于头和颈：
收下巴显脸下、还显脖子长的关键，是没有头前伸；
在头前伸的状态下，胸锁乳突肌是短缩且无力的状态；
日常对胸锁乳突肌进行一些手法延长，恢复其应有的张力，就能更好地稳定住头颈的相对位置。
2、关于颈和肩：
“直角肩”不等于“平锁骨”，它是指脖子和肩膀之间呈现出接近90°的形态，斜方肌到肩膀平整过度；
“沉肩”带来最直接外观上的危害，就是斜方肌高，斜方肌越沉越大；
解锁直角肩的关键，是恢复肩胛骨的合理位置，让肩胛系统后倾和上旋。
今天就可以练起来喽！
在天气热到可以穿露肩小吊带前，攻占黄金三角区，赢三角区者赢天下✌️
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