这个羞于启齿的地方，竟然是内家拳的核心机密！
内家拳秘要中之秘要：提肛
自古以来多数武林前辈们都有很多秘而不外宣的功法，很多拳师把提肛这一关看成是内家拳秘要中之秘要，当这一张簿的窗纸没有冲破之前，个个觉得神乎其神，其实，若讲清楚了是一件非常简单的事，说白了这是个的固精还原的法门。
正确有效的练功心法加上刻苦认真用心修习，在短时间内就能取得效果。现在90%以上的内家拳习练者皆违背这个拳理，体用分家，把内家拳练成为空有其架的体操。而市面上保留下来的碎片化传统训练方法多数更成不系统，很难称为拳学练体系。
不管是行拳还是站桩乃至打坐，都强调要提肛。提肛能起保健作用。因为肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对人体来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。
容吾把这个解析的更明白些，发愿能解天下武者之惑！
这三条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，其实练内家拳都练这个提肛术。它不但能够真正起保健作用的，还可以用特殊的方式达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。
从武医同修角度为大家解析提肛的好处，等你看完这文章也就成了个明白人：
1、提肛可防止静脉淤血，使前列腺充血减轻，改善局部血液循环，促进炎症消退，还能防治痔疮和前列腺等疾病。
2、提肛有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿，并能防治脱肛、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病。
3、提肛可同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。
4、提肛能够强壮会阴，一般中年女性，尤其是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉变得松弛，经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。男性做此运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍，此运动效果有限。
提肛的具体练法是：
习练者在站桩时调身、调心、调息的基础上，同时做到“收阴提肛门”。从起式的第一吸开始，就同步进行“收阴提肛门”，百会上领、尾闾下垂、上提下坠，把脊柱抻直的同时，用丹田呼吸，使腰向后放松，臀部后挪，身不能前倾，大腿根部虚空，使脊柱的运动范围加大，并持久地保持到收功才放松。具体可以参照通悟功夫无极固根培元桩。
有好多人给和吾说起过，说站了好几年桩没什么特别的感觉？
吾特别惊讶！
建议你站一下无极固根培元桩试一周！没有比较，永远不知道功法的好坏！通悟功夫推出的无极固根培元桩，可以让您达到养生的目的并找到内家拳门径，系统提升肾系统功能，培养人体自身元气，帮助身体筑基！
固精培元法，谈起来虽然很简单，但千万不能小看，这里特别要注意和强调的：
一是要微微收提，万万不可用力过大；
二是意念也不能过重；
三是配合调息，更要文火炖之，不能过急过重，关键是口腔要松，呼吸要深、细、匀、长，招式要柔、缓、绵、连。练拳中要时时检验自己口中的津液是否增多，是否清香，如果感觉口干，味苦，就是过火了。这时可以练下气桩解决！
说句题体外话，据吾了解会用下气桩帮徒弟或学生解决站桩出现问题的老师不多！那么站桩中遇到问题时，明师一句话就能帮你解决而不懂的老师只会告诉你傻站坚持！这就是区别！
其实不懂不可怕，可怕是不去学习和验证。有人为教拳特意拜了名师，而很多名师站桩打拳都翘屁股，自己都搞不明白能教好徒弟？要说能教好打死吾都不信！传授功夫，要负责任。不要整天只为赚钱。看到这篇文章的马上可以试一翘着屁股腰往前踏，能提肛吗？再看看多少拳师，挺胸抬头撅着大屁股讲拳理做示范。结果把自己和学员练得浊气填胸，心浮气燥，脚下无根！
要知道功夫是自己找上门来的，而不是自己去寻找功夫：
最后说一下提肛可结合站桩练习，站桩不仅是采气聚气，而且要调整形体，改变形体的自然弯曲，使它符合健康人的结构模式。站桩时脊柱要直，练功时腰还要往后凸（后撑）。大腿根那里空一空，尾闾下垂不能往后翘，百会往上领，下颏往回收，身体放松。想像天地间的灵气直往丹田涌来，慢慢地，原本十分枯燥的站桩就变成了身心愉悦和精神享受。
站桩的过程是一个不断进行自我调整的过程，由于间架、意念引起感觉，又用这些感觉对照间架、意念的要求去调整，同时检验意念活动的正确与否，就在不断思维、感觉、调整中，气血不养而自养，肌肉不练而自练，达到了锻炼的目的和养生的效果。
站桩不仅可以增强内劲，而且可以健脑，可以益智，可以充分挖掘自身潜在的能量。长期坚持，自健身祛病、延年益寿。