腰椎间盘突出与膨出有何区别

#腰椎间盘突出与膨出有何区别

俄罗斯被称为“战斗民族”，行动确实勇猛。

腰椎间盘最受伤的动作之一与俄罗斯有关。

俄罗斯转盘，我想要你的生活。

俄罗斯起床后立即肩膀受伤。

俄罗斯旋转，精密狙击腰部！

俄罗斯转盘，用生命玩游戏，大家都知道。

俄罗斯以后(俄非常)，名声有点低，但这是街头健身五大神器中最难的。

俄罗斯旋转，估计大家不熟悉。这个动作类似于“旋转仰卧起坐”。事实上，练习旋转仰卧起坐时已经使用了俄罗斯旋转动作。这个动作外表不好，伤了腰椎间盘，但一点也不含糊。

与蹲下、硬拉、弯腰或举起重物等伤腰的动作不同，俄罗斯旋转体对人体腰椎椎间盘的伤害只能用“精密狙击”来形容，虽然隐秘但致命。

俄罗斯旋转体伤害腰椎间盘的特点是，只需很小的重量就能造成很大的伤害。

体外实验表明，腰椎间盘能承受非常大的垂直压力，如果仅垂直受力，即使腰椎被压碎，腰椎间盘也能保持相当大的弹丸※。

但是，如果腰椎椎间盘受到倾斜的压力或扭矩，情况就完全不同了。腰椎椎间盘容易破碎！

简单地说，腰椎间盘1害怕倾斜的压力，2害怕扭转。

练习俄罗斯旋转时，同时对腰椎椎间盘施加倾斜压力和扭转！

如果腰间盘完好，练习不减肥的俄罗斯旋转，注意不要太着急，角度不要太大，对腰椎间盘的伤害就会承受。另外，俄罗斯旋转体可以用人鱼线、马甲线等有效地训练我们的腹外肌，也不会完全消极。

但是，很多人忽视对腰椎椎间盘的伤害，喜欢抱着杠铃练习，如果以急躁快的角度练习，问题会扩大，对腰椎椎间盘造成二重伤害，并进行精密狙击。

1、腰椎间盘倾斜压力

俄罗斯旋转的基本动作要领：

(1)准备动作：坐在地板上，伸直上半身，双手抓住杠铃，身体向后倾斜，与地面倾斜约45度，调节大腿角度，大腿和上半身形成v形，约90度。

(2)动作过程：保持上半身和腿部姿势不变，上半身在左侧、右侧和矢量平面旋转约45度。

上半身倾斜，与地面成45度，即身体重力方向和腰椎约45度，身体重力分解到腰椎，一定会对腰椎招牌施加一定的压力，重叠杠铃重量，使腰椎椎间盘后方犯罪。

2、腰椎间盘剪切力的产生

俄罗斯旋转、腰部时，脊椎骨骼是固定关节，因此上下两个腰椎会发生轻微的旋转移动。腰椎椎间盘和与其连接的腰椎有小偏角。也就是说，腰椎的边缘不再与腰椎椎间盘的边缘对齐。放大后，腰椎的尖锐边缘被压在腰椎椎间盘上，腰椎椎间盘受到很大的剪切力。

剪切力对腰椎椎间盘的伤害如上所述，只用一个杠铃就能轻松地按压和折断腰椎椎间盘。

结论：俄罗斯旋转不适合腰突人，建议不要练习。可以用垂直扭转机器代替。