高血压如何降压？自然降压16种方法

　　高血压患者在我们的生活中越来越多，而且年龄有年轻化的趋势，如何能够把血压降下来，除了要配合一些药物和治疗，日常生活中的合理饮食和良好生活状态非常重要!

　　1.少吃盐。有研究表明，在引发高血压的众多因素中正常人减少盐的摄入量，可预防高血压的发生，减少脑卒中、心脏病和慢性肾脏病的发病和死亡。

　　2.减压。多项研究表明，冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。此外，有研究发现，每天听音乐放松30分钟，可以降低血压。

　　3.限酒。研究表明，当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。

　　4.补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。

　　5.补镁。膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。

　　6.每天一斤奶。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压。

　　7.不要小瞧马铃薯。即便是一个小马铃薯，也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺。

　　8.血糖高者选甜菊。为甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。

　　9.多吃芹菜。芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。

　　10.多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。

　　11.多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸，有助于降低血压。

　　12.正确使用调料。正确使用调料，像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的使用量，有助于降低血压。

　　13.每天一瓣蒜。过去50年的研究表明，大蒜可有效缓解高血压。

　　14.多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。

　　15.广泛社交。不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。

　　16.每天一块黑巧克力。每天一块黑巧克力不仅可以放松心情，还可以降低血压，有利心脏健康。

　　自然降压的16个方法，总有一个适合你，由此可见，如果我们自身在生活中多加注意，就可以达到缓解血压高的问题，相信通过生活、饮食和治疗的多管齐下，可以让您早日远离高血压!