三个练腰动作，让你边玩儿手机边练腰，轻松自如练出小蛮腰

生活工作忙，年底冲业绩，没时间锻炼，但是又想在年会上作“腰”的，没关系，睡前这三步，边聊客户，边缩腰。想要练腰的你还在等什么？赶紧收藏起来吧！

动作一：半船扭转式

首先我们准备一个枕头，枕头从中间折叠，背靠在枕头上，屈肘支撑身体，双腿屈膝抬起悬空，抬起高度在离地10公分左右为佳，呼气，双腿向一侧转动，吸气回正，重复20次，做三组。可消除侧腰赘肉。

动作二：肘板扭转式

趴在床上，屈肘支撑上半身，双腿伸直支撑下半身，注意：需要保持肩，髋以及脚跟在一条直线，呼气扭转，髋部触地，吸气回正，两侧重复此动作20次为一组，做三组，可快速缩小腰围。

动作三：侧板升降式

我们侧卧在床上，左手屈肘支撑，双腿并拢，小腿落地支撑下半身，注意腰背挺直，呼气，髋部上抬，吸气落下，不需要抬起过高，抬至胸口，腹部以及膝盖在一条直线即可，重复15次换另一边再做此动作，15次为一组，做三组。

以上三个动作坚持一周，不仅能够收缩腰围，更能收紧全身！