减掉了肥肉失掉了胸，怎样才能瘦身不瘦胸？！

很多MM为了好身材，千辛万苦人拼命减肥，但是，当你减肥成功的时候，却悲催的发现另一件事——胸小了！！内心受到一万点伤害有木有？！

怎样才能瘦身不瘦胸？！

一、先来看一下女性乳房的组成构造

女性的胸部构造是由皮肤、脂肪、乳腺组织、胸大肌和肋间肌组成的，所以在做力量训练丰胸，主要是训练胸大肌。胸大肌通常分为上部、中部、下部。

我们减脂的时候，并不是你想减那就减那，面是全身的脂肪都在减少，而女性的胸部本身充盈着脂肪，而减肥是全身脂肪燃烧的过程，所以有点"缩水"也是正常现象，没有局部瘦，当然也没有局部不瘦！

所以要想瘦身不瘦胸，我们只能看肌肉的了，在减脂期加强胸肌训练，可以让胸部更丰满、坚挺，让胸型也有所改善。

二、女性练胸的特点

女性练胸，如果要防止胸部下垂的话，就要要增强下部胸肌的训练，这样就相当于加厚了胸部基础，使其能够有足够的力量支撑托举我们的整个胸部组织；训练上部胸肌的话，则让胸部提拉紧致，对抗地心引力，看起来更坚挺。

要想让胸部有沟，防止外扩，就要练胸肌内侧，这样就能达到聚拢和收紧的效果，记的女性练胸千万不要练胸肌外沿。

三、推荐五个动作，练起来

1、平凳哑铃卧推

平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。

2、上斜哑铃飞鸟(旋转)

将手臂伸直在身体上方，肘部略微弯曲。转动手腕，让你的掌心面对于你，这是你的起始动作。

开始缓慢的让手臂下降至你的身体两侧，手臂保持伸直的状态，同时转动手腕，让掌心再次彼此相对。逆转这个动作，让哑铃回到起始位置。

3、拉力器夹胸

不要把拉索固定在同一高度，有人认为，把拉索固定在同一高度，做的组数越多，对胸部内侧的刺激越大，其实不然。通过从高到低移动拉索，你可以改变对胸部内侧肌肉纤维拉力的角度。这样你可以锻炼到整个胸部内侧，也可以更侧重的去加强你的薄弱部分。

4、上斜俯卧撑

当你所利用的物体高度越高，训练难度也就越低。反之，如果物体的高度越矮，越接近地面，那么训练难度也就越大。除此之外，你需要保证你所用的物体要足够的稳，足够的结实，这是为了保证训练的安全性。

双脚并拢，身体呈一条直线，然后前倾上身，双臂伸直，双手抓住所选物体，与肩同宽。这是该动作的起始姿势。弯曲肘部，放低身体，直到胸部轻触物体。下落后，暂停一会，然后将自己推回到起始姿势，如此重复。

5、跪姿俯卧撑

跪姿伏卧撑能够练整个胸肌，但是它的训练强度其实比普通俯卧撑更低一些，所以，当你做不了普通俯卧撑的话，可以先做跪姿俯卧撑。

两腿交叉，手臂伸直，手掌摆放在肩部正下方，手掌之间的距离要比肩膀宽一些，接下来要保证自己的身体从头到膝盖呈一直线，将自己的核心肌肉收紧，身体不可以塌陷的，臀部也需要夹紧，这样能够帮助大家保持身体稳定。臀部和腹部要持续用力，头是不要动的，一直都在同一个位置，它能够帮助刚开始训练的女性朋友们练胸肌。

能够瘦身成功而胸部却不“缩水”，是每位女生的愿望，饮食和运动双管齐下，同时雕塑紧致胸部，让胸部更丰满、坚挺，让胸型更完美。

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